Cevabınız
Cevabınız
Geçmişte Yaşadığım Travmaları Neden Unutamıyorum Testi, eski kötü anıları beklenmedik anlarda yeniden yaşayan, geçmişi hatırlatan film ve haberlerden kaçan ya da yaşadıkları yüzünden hâlâ utanç duyan kişiler için hazırlandı. Tetikleyicilere hassasiyet, kaçınma, duygusal uyuşma, sürekli tetikte olma ve içselleştirilmiş suçluluk on altı maddede ele alınır. Kısa testin sonucu geçmişin etkisinden özgür olduğunuzu, eski yaraların zaman zaman canlandığını ya da derin travma izleri taşıdığınızı gösterir.
Yıllar önce yaşadığınız bir olay bir koku, ses ya da sözle bir anda canlanıyorsa, o anıyı hatırlatan yerlerden ve konuşmalardan kaçıyorsanız veya yaşadıklarınız için kendinizi hâlâ suçluyorsanız bu test size göre.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Geçmişin zorlu anılarını sağlıklı bir şekilde işleyebilmiş ve bugünkü hayatınızı yönetmesine izin vermeden şimdiki zamana odaklanabilmişsiniz.
Genel olarak hayatınıza devam edebilseniz de, bazen geçmişe dair hatırlatıcılar veya stresli anlar eski yaralarınızı sızlatıp sizi tetikleyebiliyor.
Geçmişteki anılar tüm canlılığıyla bugününüzü işgal ediyor. Sürekli bir alarm hali, kaçınma çabası ve yoğun bir duygusal ağırlık altında hissediyorsunuz.
Tehlike anında beyin olayı tehdit olarak işaretler ve anı sıradan anılardan farklı, daha duyusal ve parçalı biçimde kaydedilir. Bu yüzden bir koku, ses ya da görüntü anıyı o anı yeniden yaşıyormuş gibi canlandırabilir.
Kâbuslar, ani ve istem dışı hatırlamalar, irkilme, belirli yer ve kişilerden kaçınma, insanlara güvenememe, duyguları hissedememe ve öfke patlamaları geçmiş travmanın bugüne yansıyan izleri olabilir.
EMDR, travma odaklı bilişsel davranışçı terapi ve uzamış maruz bırakma gibi yöntemler travma anılarının yarattığı sıkıntıyı belirgin biçimde azaltır. Anı silinmez, ama artık bugünü yönetmez hâle gelir.
Yoğun korku anında beyin olayı tehlike işaretiyle birlikte kaydeder. Bu yüzden anı sıradan hatıralar gibi geçmişe yerleşmez ve tetikleyicilerle bir anda şimdiki zamanda yaşanıyormuş gibi canlanır. Anıdan kaçınmak kısa vadede rahatlatsa da işlenmesini engeller ve etkisinin uzamasına yol açar.
Amaç anıyı silmek değil, anının yarattığı acıyı ve kontrolsüz tepkileri azaltmaktır. Travma odaklı terapi ve EMDR ile anı güvenli bir ortamda işlenir ve zamanla sıradan bir geçmiş hatırası gibi hatırlanabilir hâle gelir. Birçok kişi bu süreçten sonra olayı hatırlasa da onun etkisinden özgürleşir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
