Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, sınav kaygısının sizde ne düzeyde olduğunu ölçer. Sınav öncesi çarpıntı, mide bulantısı ve uykusuzluk gibi bedensel belirtiler, ders çalışırken odaklanma sorunu, sınav anında zihnin boşalması, sınavdan kaçma isteği ve kendinize güveniniz ayrı ayrı sorulur. Sonuç, heyecanınızın performansınızı artıran mı yoksa düşüren mi olduğunu gösterir.
LGS, YKS, ALES, ehliyet ya da okul sınavlarına hazırlanan öğrenciler ve sınav döneminde yoğun gerginlik yaşayan herkes bu testi çözebilir. Bildiği hâlde sınavda cevapları hatırlayamayanlar için özellikle yol göstericidir.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Sınav kaygısı yönetimi konusunda oldukça başarılısın. Stres düzeyin, performansını olumsuz etkilemeyecek kadar sağlıklı bir seviyede.
Sınav stresi zaman zaman seni zorluyor olabilir. Kaygı düzeyin yönetilebilir seviyede olsa da, bazı anlarda odaklanmanı etkileyebilir.
Sınav kaygısını yoğun bir şekilde yaşıyor gibisin. Bu durum hem günlük hayatını hem de akademik hazırlığını zorlaştırıyor olabilir.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Evet, hafif heyecan dikkati toplar ve performansı artırır. Sorun, kaygı o kadar yükselir ki bildiklerinizi kullanamaz hâle geldiğinizde başlar. Sınav günü kusma, uyuyamama, ağlama krizleri ya da sınava girmekten kaçınma varsa sınav kaygısı yardım gerektiren bir düzeye ulaşmış olabilir.
Çalışmayı küçük ve düzenli parçalara bölmek, deneme sınavlarıyla sınav ortamına alışmak ve sınavdan önceki gece uyumak en etkili adımlardır. Sınav anında yavaş nefes vermek bedeni sakinleştirir. Kaygı yine de başarınızı düşürüyorsa kısa süreli bilişsel davranışçı terapi iyi sonuç verir.