Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, öfke kontrolü konusunda nerede durduğunuzu gösterir. Öfkeyi fark edip düzenleyebilme, ani tepkiler, stresin öfkeye dönüşmesi, tartışmalardaki iletişim biçiminiz ve öfke anında bedeninizde olanlar ayrı ayrı sorulur. Sonuç, sinirlenmenizin sıradan bir tepki mi yoksa hayatınızı zorlaştıran bir örüntü mü olduğunu ayırt etmenize yardım eder.
Çabuk parlayıp sonra pişman oluyorsanız, sevdiklerinize bağırdığınızı fark ediyorsanız ya da öfkenizi içinize atıp patlayana kadar biriktiriyorsanız bu test size uygundur. Yakınlarından 'sinir küpüsün' sözünü duyan herkes çözebilir.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Tebrikler, zorlu durumlar karşısında sakinliğinizi korumakta oldukça başarılısınız. Öfke, hayatınızı yöneten bir güç değil, sadece gelip geçen bir duygu.
Genel olarak kontrollü olsanız da, bazı tetikleyiciler sabrınızı zorluyor olabilir. Stres biriktiğinde öfke yönetimi biraz daha zorlaşabilir.
Öfke ve stres şu aralar hayatınızın merkezine yerleşmiş gibi görünüyor. Bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Öfke çoğu zaman altta yatan başka bir duygunun, örneğin yorgunluk, kaygı, hayal kırıklığı ya da incinmişliğin dışa vurumudur. Uzun süren stres, uykusuzluk, alkol, dikkat eksikliği ve depresyon öfke eşiğini düşürebilir. Patlamaların kaynağını bulmak, onları kontrol etmenin ilk adımıdır.
Öfkeniz birine ya da eşyalara zarar vermeye, işinizi veya ilişkinizi kaybetme noktasına geldiyse beklemeden destek alın. Patlamaların sıklaştığını ve sonrasında yoğun pişmanlık yaşadığınızı fark etmek de önemli bir işarettir. Öfke yönetimi terapisi ve gerekirse altta yatan sorunun tedavisi etkili sonuç verir.