Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, uykusuzluk ve sabah yorgun uyanma şikâyetinizin ne kadar belirgin olduğunu ölçer. Uykuya dalma ve uykuyu sürdürme sorunları, gün boyu süren yorgunluk, stresin uykuya etkisi, uyku sorununun yaşam kalitenize yansıması ve ruh hâlinizle ilişkisi sorulur. Sonuç, uyku kalitenizin dikkat gerektirip gerektirmediğini sade bir tabloyla gösterir.
Yeterince yattığınız hâlde sabahları dinlenmemiş kalkıyorsanız, gün içinde sık sık uyuklama isteği duyuyorsanız ya da gece birkaç kez uyanıp saatlerce tavanı seyrediyorsanız bu test size göre.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 4 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Tebrikler! Uyku alışkanlıkların ve sabah enerjin oldukça sağlıklı görünüyor. Vücudunun dinlenme ihtiyacını karşılıyor ve güne hazır başlıyorsun.
Uyku düzeninde ve sabah enerjinde bazı dalgalanmalar yaşıyorsun. Henüz yaşam kaliteni tamamen bozmasa da, iyileştirilmesi gereken alanlar var.
Uyku kalitenin düşüklüğü ve sabahları hissettiğin yoğun yorgunluk, günlük hayatını belirgin şekilde etkiliyor olabilir. Bu yükü tek başına taşımak zorunda değilsin.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Uyku süresi kadar kalitesi de önemlidir. Sık bölünen uyku, horlama ve uyku apnesi, geç saatte ekran ve alkol kullanımı derin uykuyu azaltır. Depresyon, kaygı, tiroit sorunları ve kansızlık da sabah yorgunluğunun sık nedenleridir. Yorgunluk haftalarca sürüyorsa hem bedensel hem ruhsal değerlendirme yaptırın.
Olabilir. Yüksek sesle horlama, eşinizin fark ettiği nefes durmaları, sabah baş ağrısı ve gündüz aşırı uyku hâli uyku apnesinin tipik işaretleridir. Uyku apnesi yalnızca yorgunluk değil, tansiyon ve kalp sorunları için de risk oluşturduğundan uyku laboratuvarında değerlendirilmesi önerilir.