Cevabınız
Cevabınız
Utangaçlık ve İnsanlardan Çekinme Testi, sohbet başlatmakta zorlanan, yeni biriyle tanıştırıldığında gerilen ya da toplum içinde yemek yerken izlendiğini düşünen kişilerin sosyal çekingenlik düzeyini gösterir. Sosyal iletişim, kalabalık ortamlar, özgüven, tanışma kaygısı ve yüz kızarması ya da el titremesi gibi bedensel belirtiler 16 soruda ele alınır. Beş dakikalık ücretsiz test, sosyal konforunuzun yüksek olduğunu, belirgin bir çekingenliği ya da yoğun sosyal kaygıyı ayırt eder.
Yeni girdiğiniz ortamlarda uzun süre sessiz kalıyorsanız, tanımadığınız biriyle konuşurken yüzünüz kızarıyorsa ya da davetlere çekingenliğiniz yüzünden gitmiyorsanız bu test size göre. Gençler ve yetişkinler çözebilir.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Sosyal ortamlarda kendinizi oldukça rahat ve güvende hissediyorsunuz.
Bazı durumlarda kendinizi gergin hissediyor ve geri planda kalmayı tercih ediyorsunuz.
Sosyal etkileşimler sizin için belirgin bir stres ve kaçınma kaynağı haline gelmiş olabilir.
Utangaç kişi yeni ortamlarda ilk başta çekingen olur ama zamanla rahatlar ve hayatını kısıtlamaz. Sosyal fobide ise yargılanma korkusu çok yoğundur, kişi okul, iş ya da davet gibi durumlardan kaçar ve bu kaçınma hayatını belirgin biçimde daraltır.
Kaçındığınız durumlara küçük adımlarla girmek, örneğin önce kısa bir selamlaşma sonra kısa bir sohbet denemek, kendinizi sürekli izlemek yerine karşınızdakine odaklanmak ve her denemeyi başarı saymak çekingenliği zamanla azaltır.
Çekingenlik yüzünden okulda söz alamıyor, iş görüşmelerine gidemiyor ya da arkadaş edinemiyorsanız ve bu durum sizi mutsuz ediyorsa bir psikologla görüşün. Sosyal kaygıya yönelik terapiler kısa sürede belirgin rahatlama sağlayabilir.
Utangaçlık kısmen doğuştan gelen bir mizaç özelliğidir, ancak sosyal beceriler pratikle gelişir. Her gün bir kişiye selam vermek ya da bir soru sormak gibi küçük adımlarla başlamak rahatlığı artırır. Çekingenlik okulu, işi veya arkadaşlık kurmayı ciddi biçimde engelliyorsa sosyal kaygı açısından destek almak iyi gelir.
Her utangaç çocuk sosyal fobi yaşamaz; çoğu yaşla birlikte ortama uyum sağlamayı öğrenir. Ancak utangaçlık çok yoğunsa, çocuk okulda konuşmayı tamamen reddediyorsa ya da ergenlikte arkadaşlardan kaçınma artıyorsa sosyal anksiyete riski yükselir. Bu durumda erken destek sorunun yetişkinliğe taşınmasını önler.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
