Cevabınız
Cevabınız
Bu test, internet kullanımınızı alanındaki bireysel deneyimlerinizi ve hislerinizi dört alanda dörder soruyla ele alır: süre ve kontrol (planladığınızdan uzun kalma, azaltmayı deneyip başaramama, uyku saatini kaydırma), zihinsel meşguliyet (çevrim dışıyken interneti düşünme, bağlanamayınca huzursuzlanma, bildirimleri sürekli denetleme), kaçış ve duygu düzenleme (sıkıntı, yalnızlık ve stresten uzaklaşmak için ekrana yönelme, gerçek yaşamdan çok çevrim içi dünyada rahat etme) ve günlük yaşama etki (iş, ders, uyku, yüz yüze ilişkiler ve beden sağlığındaki aksamalar). Bu değerlendirme herhangi bir tanı ya da kesinlik sunmaz; bu alanlardaki hislerinizi kendi açınızdan anlamlandırmanızı hedefler.
İnternette planladığından uzun kaldığını fark eden, ekran yüzünden uykusu ya da işleri aksayan, çevrim dışı kalınca huzursuzlanan ya da yakınlarından 'hep telefondasın' sözünü sık duyan yetişkinler ve 16 yaş üstü gençler testi çözebilir. İşi gereği gün boyu çevrim içi olanlar soruları yalnızca iş dışı kullanımlarına göre yanıtlamalıdır. Çocuğunuz için kaygılanıyorsanız soruları onun yerine yanıtlamak yerine testi birlikte çözmeniz daha doğru sonuç verir.
Kesinlikle hayır. Hayır. İnternet bağımlılığı, tanı kitaplarında henüz ayrı bir tanı olarak yer almaz; ancak işlevselliği bozan sorunlu kullanım klinikte ciddiye alınır ve sıklıkla depresyon, kaygı, dikkat eksikliği ya da yalnızlıkla birlikte görülür. Değerlendirmeyi bir psikiyatri uzmanı ya da klinik psikolog yapar. Bu test resmî bir ölçek değildir ve cevaplarınız saklanmaz. Yüksek puan, kullanım düzeninizi tek başınıza değiştirmekte zorlanıyorsanız destek almanın yararlı olacağını gösterir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız interneti büyük ölçüde isteğinize göre kullandığınızı ve kullanımın uykunuza, işlerinize ya da ilişkilerinize belirgin biçimde taşmadığını gösteriyor.
Cevaplarınız internet kullanımının kontrolünüzden çıkmaya başladığını ve uykunuzu, verimliliğinizi ya da ilişkilerinizi etkilediğini gösteriyor.
Cevaplarınız internet kullanımı üzerindeki kontrolün belirgin biçimde kaybedildiğini ve bunun uykunuza, işinize ya da okulunuza, ilişkilerinize ve ruh hâlinize ağır biçimde yansıdığını gösteriyor.
Belirleyici olan süre değil, kontroldür. Planladığınızdan çok daha uzun kalıyor, azaltmayı deneyip başaramıyor, çevrim dışı kalınca huzursuzlanıyor, uykunuzu ve işlerinizi aksatıyor ve bunu yakınlarınızdan gizliyorsanız sorunlu bir kullanımdan söz edilebilir. Bu test bu işaretleri dört alanda tarar.
Kesin bir saat sınırı yoktur. İşi gereği günde on saat çevrim içi olan biri bağımlı olmayabilir; günde üç saat kullanan biri ise uykusunu, derslerini ve ilişkilerini kaybediyor olabilir. Önemli olan kullanımın isteğinize bağlı olup olmadığı ve yaşamınıza neye mal olduğudur.
Çoğu zaman tek bir neden yoktur. Sonsuz kaydırma, bildirimler ve kişiye özel öneriler dikkati ekranda tutmak için tasarlanmıştır. Bunun üstüne yalnızlık, can sıkıntısı, stres, sosyal kaygı ya da dikkat eksikliği eklendiğinde ekran kolay bir kaçış yoluna dönüşür. Bu nedenle çözüm yalnızca süreyi kısmak değil, altta yatan ihtiyacı görmektir.
İşe yarayan adımlar şunlardır: ekran süresini ölçmek, bildirimleri kapatmak, telefonu yatak odasının dışında bırakmak, en çok zaman alan uygulamaya süre sınırı koymak ve boşalan zamana somut bir etkinlik yerleştirmek. Tümüyle bırakmak gerçekçi değildir; amaç kontrolü geri almaktır. Tek başınıza başaramıyorsanız bilişsel davranışçı terapi etkili bir yöntemdir.
Bu test internet kullanımını genel olarak değerlendirir. Sorununuzun belirli bir alanla ilgili olduğunu düşünüyorsanız sitemizdeki Sosyal Medya Bağımlılığı Testi, Oyun Bağımlılığı Testi ve Nomofobi (Telefon Bağımlılığı) Testi o alanlara özgü belirtileri daha ayrıntılı tarar.
Önce telefonunuzun ekran süresi raporuna bakın; gerçek rakam çoğu zaman tahminden yüksektir. En çok zaman alan iki uygulamayı belirleyip süre sınırı koyun ve uyku saatinizi koruyun. İki hafta içinde değişiklik sağlayamıyorsanız ya da kullanımın altında yoğun bir mutsuzluk, yalnızlık ya da kaygı varsa bir uzmanla görüşün. Sonuç sayfasından ilinizdeki uzmanlara ulaşabilirsiniz.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
