Cevabınız
Cevabınız
Bu test, size zarar veren bir kişiyle aranızdaki bağı sürecindeki duygu ve düşüncelerinizi dört farklı alanda ele alan bir farkındalık içeriğidir: kırılma ve barışma döngüsü (kötü davranışın ardından gelen yoğun sevgi ve özür, iyi anlara tutunma, iniş çıkışların yoğunluğu), mazur görme ve savunma (davranışı haklı çıkarma, yakınlara karşı savunma, yaşananı gizleme, suçu üstlenme), ayrılamama (ayrılmayı deneyip dönme, uzak kalınca yoksunluk benzeri özlem, 'onsuz yapamam' duygusu) ve kendini kaybetme (onun ruh hâline göre yaşama, kendi ihtiyaçlarını unutma, yalnızlaşma, eski hâlini tanıyamama). Sonuç bölümündeki alan dağılımı, hangi konularda daha fazla içsel gözleme ihtiyaç duyabileceğinizi fark etmenize yardımcı olur.
Kendisini inciten, aşağılayan ya da korkutan birinden ayrılamayan; ayrılıp tekrar dönen; 'biliyorum bana iyi gelmiyor ama kopamıyorum' diyen herkes testi çözebilir. İlişki bitmiş olsa bile özlem ve geri dönme isteği sürüyorsa soruları o ilişkiyi düşünerek yanıtlayabilirsiniz. Karşı tarafın davranışlarını değerlendirmek için Psikolojik Şiddet Testi ve Toksik İlişki Testi, kendi bağlanma biçiminizi görmek için Duygusal Bağımlılık Testi yararlıdır.
Kesinlikle hayır. Hayır. Travma bağı tanı kitaplarında yer alan bir tanı değildir; zarar veren ilişkilerde oluşan bağlanma örüntüsünü anlatan bir kavramdır. Bu test resmî bir ölçek değildir ve cevaplarınız saklanmaz. Uzun süre böyle bir ilişkide kalmanın yol açabileceği depresyon, kaygı ve travma sonrası stres belirtilerini bir psikiyatri uzmanı ya da psikolog değerlendirir ve tedavi eder. Yüksek puan zayıf ya da akılsız olduğunuzu göstermez; güçlü bir psikolojik mekanizmanın içinde olduğunuzu gösterir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız ilişkinizin dengeli olduğunu, kırılma ve barışma döngüsünün yaşanmadığını ve kendiniz olarak kalabildiğinizi gösteriyor.
Cevaplarınız ilişkinizde kırılma ve barışma döngüsünün yaşandığını, kötü davranışı mazur gördüğünüzü ve kopmakta zorlandığınızı gösteriyor.
Cevaplarınız size zarar veren bir ilişkiye güçlü biçimde bağlandığınızı, defalarca ayrılıp döndüğünüzü ve bu süreçte kendinizi ve çevrenizi büyük ölçüde kaybettiğinizi gösteriyor.
Kişinin kendisine zarar veren birine duyduğu güçlü ve kopması zor bağdır. Kötü davranış ile sevgi gösterisinin dönüşümlü yaşandığı ilişkilerde oluşur. Zarar gören kişi iyi anlara tutunur, kötü anları mazur görür ve ayrılmayı düşündüğünde yoğun bir özlem ve kaygı yaşar. Bu bir sevgi türü değil, bir döngünün yarattığı bağımlılıktır.
Döngü genellikle şöyledir: gerginlik birikir, kırıcı olay yaşanır, ardından özür, pişmanlık ve yoğun sevgi gösterisi gelir. Bu barışma anı beyinde güçlü bir rahatlama yaratır. Sevginin ne zaman geleceği belirsiz olduğu için kişi onu elde etmek üzere daha çok çaba gösterir. Belirsiz aralıklarla verilen ödül, bilinen en güçlü bağlanma mekanizmalarından biridir.
Sevgide güven ve süreklilik vardır; kendinizi rahat, olduğunuz gibi ve değerli hissedersiniz. Travma bağında korku, belirsizlik ve yoğun iniş çıkışlar vardır; iyi anlar çok yoğundur çünkü kötü anların ardından gelir. Sevgi sizi büyütür ve çevrenizle bağınızı korur; travma bağı sizi küçültür ve yalnızlaştırır.
Çünkü özlediğiniz şey o kişinin tamamı değil, iyi anları ve o anların verdiği rahatlamadır. Ayrıldığınızda beden bir yoksunluk tepkisi verir: huzursuzluk, takıntılı düşünceler ve yoğun bir dönme isteği. Bu duygu ilişkinin doğru olduğunu göstermez; döngünün gücünü gösterir. Zamanla ve destekle hafifler.
Önce döngüyü görmek gerekir: iyi anların kötü davranışı silmediğini ve aynı sıranın tekrarladığını fark etmek. Yaşananları yazmak, mazur gösterme eğiliminize karşı gerçeği hatırlatır. Yalnızlaşmayı kırmak, yani güvendiğiniz kişilerle yeniden bağ kurmak şarttır. Ayrılık sonrası teması kesmek yoksunluğun geçmesini sağlar. Travma odaklı terapi bu süreçte çok yardımcıdır.
Kendinizi suçlamayın; bu bağ zekâ ya da irade eksikliğinden değil, güçlü bir psikolojik mekanizmadan kaynaklanır. Güvendiğiniz birine yaşadıklarınızı anlatın ve bir psikiyatri uzmanı ya da psikologla görüşün. Sonuç sayfasından ilinizdeki uzmanlara ulaşabilirsiniz. Şiddet ya da tehdit varsa ve kendinizi güvende hissetmiyorsanız beklemeden 112'yi arayın.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
