Cevabınız
Cevabınız
Aldatılan Erkek Ne Yapmalı Testi, aldatılmanın ardından şu an nerede olduğunuzu dört alanda dörder soruyla gözden geçirir: şok ve duygusal sarsıntı (o anın bedende bıraktığı iz, dinmeyen düşünceler, uyku, duyguları içe atma), öfke ve dürtüsel tepkiler (öfke kontrolü, intikam düşünceleri, riskli davranışlar, kontrol ve takip etme), özsaygı ve kendini suçlama ("yeterli değilim" düşünceleri, "rezil oldum" duygusu, suçu üstlenme, kendine bakım) ve günlük yaşam ile karar verme (işe odaklanma, evliliğin geleceği, destek alabilme, gelecek planı). Her alan için ayrı bir çubuk görürsünüz; sonuç ekranı, puanınıza göre önceliklendirilmiş adımlar önerir.
Eşi ya da partneri tarafından aldatıldığını yakın zamanda öğrenmiş ya da bu yarayı uzun süredir taşıyan erkekler için hazırlanmıştır. Ne yapacağını bilemeyen, öfkesini kontrol etmekte zorlanan, kendini suçlayan ya da evliliği sürdürmekle bitirmek arasında kalanlar için yol gösterici olabilir. Aldatıldığından yalnızca şüphelenenler için uygun değildir; bu durumda Eşim Beni Aldatıyor mu Testi daha uygun bir başlangıçtır.
Kesinlikle hayır. Hayır. Bu test bir tanı aracı değildir ve standart bir ölçek değildir; yalnızca aldatılmanın üzerinizdeki etkisini gözden geçirmenize yardım eden bir farkındalık testidir. Travma tepkileri, depresyon ya da kaygı gibi durumlar ancak bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesiyle belirlenir. Cevaplarınız saklanmaz. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa test sonucunu beklemeden 112'yi arayın.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız, aldatılmanın yarattığı sarsıntıyı büyük ölçüde yönetebildiğinizi ve günlük hayatınızı sürdürebildiğinizi gösteriyor.
Cevaplarınız, aldatılmanın etkilerinin hâlâ günlük hayatınızda belirgin olduğunu ama bu yükü taşıyabildiğinizi gösteriyor.
Cevaplarınız, aldatılmanın sizi duygusal olarak çok zorladığını ve günlük hayatınızı belirgin biçimde etkilediğini gösteriyor.
İlk haftalarda büyük kararlar vermemek, öfkeyi güvenli yollarla boşaltmak, alkol ve riskli davranışlardan uzak durmak, uyku ve beslenme düzenini korumak ve acıyı içine atmak yerine güvendiği bir kişiyle ya da bir uzmanla konuşmak en sağlıklı adımlardır. Evliliğin geleceğine, duygular biraz durulduktan sonra karar vermek pişmanlık riskini azaltır.
Şok, inkâr, yoğun öfke, aşağılanmışlık ve utanç duygusu, kendini suçlama, uykusuzluk ve dikkat dağınıklığı sık görülür. Erkekler bu duyguları çoğu zaman göstermemeye çalışır; bastırılan acı öfke patlamalarına, içe kapanmaya ya da riskli davranışlara dönüşebilir.
Bazı çiftler aldatmanın ardından ilişkilerini yeniden kurabilir. Bunun için aldatan tarafın sorumluluk alması, ilişkinin bitirilmesi ve iki tarafın da emek vermeye istekli olması gerekir. Bu süreçte bir çift terapistinden destek almak güvenin yeniden inşasını kolaylaştırır. Sürdürmek de bitirmek de geçerli seçeneklerdir.
Kişiden kişiye değişir. Yoğun duyguların ilk haftalarda en güçlü olduğu, aylar içinde dalgalanarak azaldığı görülür. Bazı günler iyi geçerken bir anı ya da tarih acıyı yeniden canlandırabilir; bu geri dönüşler toparlanmanın olağan bir parçasıdır.
Çocukları yetişkinlerin sorunlarına ortak etmemek, onların önünde eşi kötülememek ve yaşlarına uygun, sakin bir dille konuşmak önemlidir. Ayrılık kararı verilirse çocuklara bunun kendi suçları olmadığını açıkça söylemek gerekir.
Uykusuzluk, dinmeyen düşünceler ve öfke birkaç haftadır sürüyor, işinizi ve ilişkilerinizi etkiliyorsa ya da kendinize veya bir başkasına zarar verme düşünceleri aklınızdan geçiyorsa bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmelisiniz. Acil bir durumda 112'yi arayın.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 25 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
