Cevabınız
Cevabınız
Aldatılan Kadın Ne Yapmalı Testi, aldatılmanın ardından şu an en çok nerede zorlandığınızı dört alanda dörder soruyla gözden geçirir: duygusal yara ve yas (acının yoğunluğu, ağlama ve sıkışma gibi bedensel tepkiler, uyku ve iştah, keyif alamama), güven ve takıntılı düşünceler (zihinde dönen sahneler, kontrol etme isteği, sürekli tetikte olma, yeniden güvenebilme), benlik değeri ve beden algısı (diğer kişiyle kıyaslama, aynadaki bakış, kendini suçlama, sınır koyabilme) ve destek, güvenlik ve gelecek (dinleyen biri olması, ekonomik kaygılar, konuşurken güvende hissetme, plan yapabilme). Her alan için ayrı bir çubuk görürsünüz; sonuç ekranı, puanınıza göre önceliklendirilmiş adımlar önerir.
Eşi ya da partneri tarafından aldatıldığını yakın zamanda öğrenmiş ya da bu yarayı uzun süredir taşıyan kadınlar için hazırlanmıştır. Ne yapacağını bilemeyen, kendini diğer kişiyle kıyaslayan, kontrol etmeden duramayan ya da çocuklar ve geçim kaygısıyla kararsız kalanlar için yol gösterici olabilir. Aldatıldığından yalnızca şüphelenenler için uygun değildir; bu durumda Eşim Beni Aldatıyor mu Testi daha uygun bir başlangıçtır.
Kesinlikle hayır. Hayır. Bu test bir tanı aracı değildir ve standart bir ölçek değildir; yalnızca aldatılmanın üzerinizdeki etkisini gözden geçirmenize yardım eden bir farkındalık testidir. Travma tepkileri, depresyon ya da kaygı gibi durumlar ancak bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesiyle belirlenir. Cevaplarınız saklanmaz. Şiddet ya da tehdit altındaysanız veya kendinize zarar verme düşünceniz varsa test sonucunu beklemeden 112'yi arayın.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız, aldatılmanın acısını taşıyabildiğinizi, kendinize olan saygınızı koruduğunuzu ve destek kaynaklarınızın yanınızda olduğunu gösteriyor.
Cevaplarınız, aldatılmanın etkilerinin hâlâ yoğun biçimde hissedildiğini ama bu süreçte ayakta kalmaya çalıştığınızı gösteriyor.
Cevaplarınız, aldatılmanın sizi duygusal olarak çok zorladığını ve günlük hayatınızı belirgin biçimde etkilediğini gösteriyor.
İlk günlerde kendinize zaman tanımak, büyük kararları biraz ertelemek, telefon ve sosyal medya kontrolünü azaltmak, uyku ve beslenmeye özen göstermek ve sizi yargılamadan dinleyen biriyle konuşmak en sağlıklı adımlardır. Evliliğin geleceğine dair karar, duygular biraz durulduktan ve seçenekler netleştikten sonra verildiğinde daha sağlam olur.
Şok ve inkâr, derin bir yas, öfke, diğer kişiyle kıyaslama, "yeterli değil miydim" sorusu, zihinde dönen sahneler, kontrol etme isteği, uyku ve iştah değişiklikleri sık görülür. Bu tepkiler ihanetin ardından beklenen tepkilerdir; zayıflık göstergesi değildir.
Kıyaslama düşüncesini fark ettiğinizde onu yargılamadan not edin ve dikkatinizi kendi güçlü yanlarınıza çevirin. Diğer kişinin sosyal medya hesaplarına bakmayı bırakmak bu döngüyü belirgin biçimde azaltır. Aldatmanın sizin eksikliğinizle değil, aldatan kişinin kararıyla ilgili olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bazı çiftler aldatmanın ardından ilişkilerini yeniden kurabilir. Bunun için aldatan tarafın sorumluluk alması, ilişkinin tamamen bitirilmesi, şeffaflık ve iki tarafın da emek vermeye istekli olması gerekir. Bir çift terapistinden destek almak süreci kolaylaştırır. Sürdürmek de bitirmek de geçerli seçeneklerdir.
Çocukları yetişkinlerin sorunlarına ortak etmemek, onların önünde eşi kötülememek ve yaşlarına uygun, sakin bir dille konuşmak önemlidir. Ayrılık kararı verilirse çocuklara bunun kendi suçları olmadığını açıkça söylemek gerekir.
Uykusuzluk, dinmeyen düşünceler ve yoğun acı birkaç haftadır sürüyor, günlük hayatınızı ve işinizi etkiliyorsa ya da kendinize zarar verme düşünceleri aklınızdan geçiyorsa bir psikolog ya da psikiyatristle görüşmelisiniz. Şiddet ya da tehdit varsa 112'yi arayın veya KADES uygulamasını kullanın.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 25 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
