Cevabınız
Cevabınız
Bu test, duygusal bağımlılığı konusundaki kişisel hislerinizi ve deneyimlerinizi dört alanda dörder soruyla ele alan bir öz değerlendirmedir: terk edilme kaygısı (ilişkinin biteceği korkusu, küçük uzaklaşmalarda panik, sürekli güvence arama), kendinden vazgeçme (hayır diyememe, kendi isteklerini ve çevresini bırakma, kötü davranışa katlanma), onay ve ilgi ihtiyacı (değerin karşı tarafın ilgisine bağlı olması, karar verirken onay arama, ruh hâlinin karşıdakine göre değişmesi) ve yalnız kalamama (tek başına vakit geçirememe, ilişkisiz kalma korkusu, biten ilişkiden hemen yenisine geçme). Alan dağılımı, bu konulardaki kişisel farkındalığınızı artırmayı ve üzerine düşünebileceğiniz noktaları kendi açınızdan fark etmenizi amaçlar.
İlişkide kendini kaybettiğini hisseden, karşı tarafın ilgisi azaldığında yoğun kaygı yaşayan, mutsuz olduğu hâlde ilişkiyi bitiremeyen ya da bir ilişki biter bitmez yenisine başlayan 18 yaşını doldurmuş kişiler testi çözebilir. Şu anda bir ilişkiniz yoksa soruları en son önemli ilişkinizi düşünerek yanıtlayın. Partnerinizin size zarar veren davranışlarını değerlendirmek istiyorsanız Toksik İlişki Testi ve Psikolojik Şiddet Testi daha uygundur.
Kesinlikle hayır. Hayır. Duygusal bağımlılık tanı kitaplarında ayrı bir tanı değildir; bir ilişki örüntüsünü anlatan terimdir. Çok belirgin ve yaygın olduğunda bağımlı kişilik bozukluğu ya da kaygılı bağlanma ile ilişkili olabilir; bu değerlendirmeyi yalnızca bir psikiyatri uzmanı ya da klinik psikolog yapabilir. Bu test resmî bir ölçek değildir ve cevaplarınız saklanmaz. Yüksek puan bir kusur değil, çoğu zaman erken yaşam deneyimleriyle öğrenilmiş bir bağlanma biçiminin işaretidir ve terapiyle değişebilir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız ilişkide kendiniz olarak kalabildiğinizi, yalnız kalmaktan korkmadığınızı ve değerinizi karşı tarafın ilgisine bağlamadığınızı gösteriyor.
Cevaplarınız ilişkide kaygı, kendinden ödün verme ve onay ihtiyacının belirginleştiğini, kendi yaşamınızın daralmaya başladığını gösteriyor.
Cevaplarınız değerinizin, kararlarınızın ve ruh hâlinizin büyük ölçüde tek bir kişiye bağlandığını ve kendi yaşamınızın belirgin biçimde daraldığını gösteriyor.
Kişinin değerini, mutluluğunu ve güven duygusunu tek bir insana bağlamasıdır. Duygusal bağımlı kişi yalnız kalmaktan ve terk edilmekten yoğun biçimde korkar, ilişkiyi sürdürmek için kendi isteklerinden vazgeçer ve karşı tarafın ilgisi azaldığında büyük bir boşluğa düşer. Sevgiden farkı, ilişkiyi sürdüren duygunun korku olmasıdır.
Sevgide iki kişi de kendisi olarak kalır; ayrı vakit geçirebilir, hayır diyebilir ve ilişki bitse bile ayakta kalabileceğini bilir. Bağımlılıkta kişi karşısındaki olmadan var olamayacağını hisseder; kendi arkadaşlarını, ilgi alanlarını ve sınırlarını bırakır. Sevgi büyütür, bağımlılık daraltır.
Çoğu zaman kökeni çocukluktadır: tutarsız ya da koşullu sevgi, ihmal, erken kayıp ya da aşırı koruyucu bir ortam, kişide 'tek başıma yetersizim' ve 'sevilmek için kendimden vazgeçmeliyim' inançlarını oluşturabilir. Düşük özsaygı ve kaygılı bağlanma bu örüntüyü besler. Nedenini anlamak suçlu aramak için değil, değiştirebilmek içindir.
Değişim küçük adımlarla başlar: tek başınıza vakit geçirmeyi denemek, bıraktığınız arkadaşlıkları ve ilgi alanlarını geri almak, küçük konularda hayır demek ve kararlarınızı onay almadan vermek. Bu adımlar başlangıçta kaygı yaratır; kaygı geçtikçe güven artar. Şema terapi ve bilişsel davranışçı terapi bu örüntüde etkili yöntemlerdir.
Çünkü yalnız kalma korkusu, ilişkideki mutsuzluktan daha dayanılmaz gelir. Kişi ilişkinin iyi anlarına tutunur, kötü davranışı mazur gösterir ve 'o olmadan yapamam' inancıyla kalmaya devam eder. Bu durum zarar veren ilişkilerde özellikle risklidir. Sitemizdeki Travma Bağı Testi bu döngüyü ayrıca değerlendirir.
Alan çubuklarında en yüksek çıkan alandan başlayın. Bu hafta tek başınıza küçük bir şey yapın ve bir konuda kendi kararınızı verin. İlişkide kötü muamele görüyorsanız ya da bu örüntü her ilişkinizde yineleniyorsa bir uzmanla görüşmek değişimi hızlandırır. Sonuç sayfasından ilinizdeki uzmanlara ulaşabilirsiniz.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
