Cevabınız
Cevabınız
Bu test, üşengeçlik ve erteleme alışkanlığınızın düzeyini ve harekete geçmenizi engelleyen noktaları kendi gözlemlerinizle fark etmenize yardımcı olur. Motivasyon kaynaklarınız, zaman yönetiminiz, işe başlama güçlüğü, erteleme davranışının sıklığı ve ertelemenin arkasındaki duygular sorulur. Sonuç, üşengeçlik sandığınız şeyin bazen mükemmeliyetçilik ya da kaygı temelli bir kaçınma olabileceğini fark etmenize odaklanır.
Yapmanız gereken işleri son dakikaya bırakıyorsanız, küçük görevler bile gözünüzde büyüyorsa, 'yarın başlarım' dediğiniz şeylere bir türlü başlayamıyorsanız ya da erteleme yüzünden kendinize kızıyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Harika! Harekete geçme konusunda doğal bir yeteneğe sahipsiniz ve erteleme davranışı hayatınızı yönetmiyor.
Zaman zaman harekete geçmekte zorlanıyor olabilirsiniz, ancak bu durum hayatınızın tamamını etkilemiyor.
Harekete geçmek sizin için oldukça zorlayıcı görünüyor ve bu durum yaşam kalitenizi, hedeflerinizi etkiliyor olabilir.
Çoğu zaman değildir. Tembellikte kişi yapmak istemez ve bundan rahatsız olmaz; ertelemede ise kişi yapmak ister ama başlayamaz ve suçluluk yaşar. Başarısız olma korkusu, mükemmeliyetçilik, görevin belirsizliği ve sıkıcılığı ertelemenin sık nedenleridir. Dikkat eksikliği ve depresyon da ertelemeyi artırır.
Görevi çok küçük bir ilk adıma bölmek en etkili yöntemlerden biridir; 'raporu yaz' yerine 'başlığı yaz' gibi. Kendinize yirmi beş dakikalık çalışma süreleri ve kısa molalar vermek, telefonu başka bir odaya koymak da işe yarar. Başladıktan sonra devam etmek, başlamaktan çok daha kolaydır.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
