Cevabınız
Cevabınız
Neden Geceleri Uyuyamıyorum Testi, uyku saati yaklaştıkça huzursuzlanan, yatınca kalbinin hızlandığını hisseden, gece uyandığında sürekli saate bakan ya da yarının sorumluluklarını düşünmekten uyuyamayan kişilerin uykusuzluğunun nedenine bakar. Uyku öncesi zihinsel hareketlilik, bedensel gerginlik, gece uyanmaları ve gün içi stres on altı maddede yer alır. Kısa testin sonucu sağlıklı bir uykuyu, düşünce döngülerine bağlı dönemsel zorlukları ya da yoğun gece kaygısı ve dirençli uykusuzluğu gösterir.
Yatağa girdikten sonra yarım saatten uzun süre uyuyamıyorsanız, gece uyanıp tekrar dalamıyorsanız ya da sabah yorgun kalkıp gün içinde halsiz hissediyorsanız bu test size göre.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Uykuya dalmak ve gece uykunuzu sürdürmek konusunda psikolojik bir engel yaşamıyorsunuz. Zihniniz dinlenmeye oldukça açık.
Genel olarak uyuyabilseniz de özellikle stresli günlerde uykuya dalmakta zorlanıyor veya gece uyanmaları yaşıyorsunuz. Küçük rutinlerle bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.
Geceleri yatağa gitmek sizin için stresli bir deneyime dönüşmüş olabilir. Sürekli düşünme, bedensel kasılma ve kaygı nedeniyle uykusuzluk kronikleşme eğilimi gösteriyor.
Kaygı ve sürekli düşünme, düzensiz uyku saatleri, akşam kafein ve ekran kullanımı, depresyon, ağrı, uyku apnesi, huzursuz bacak ve bazı ilaçlar uykusuzluğun sık nedenleridir. Gece saate bakmak da “uyuyamayacağım” kaygısını artırarak döngüyü besler.
Yaklaşık yirmi dakika içinde uyuyamadıysanız yataktan kalkıp loş ışıkta sakin bir işle uğraşmanız ve uykunuz gelince geri dönmeniz önerilir. Böylece beyin yatağı uyanık kalma ve kaygıyla değil, uykuyla ilişkilendirir.
Uykusuzluk haftada birkaç gece ve bir aydan uzun sürüyorsa önce aile hekiminize ya da bir psikiyatri uzmanına başvurabilirsiniz. Horlama ve nefes durması gibi belirtiler varsa uyku bozuklukları merkezi değerlendirmesi gerekebilir.
Haftada en az üç gece uykuya dalmakta ya da uykuyu sürdürmekte zorlanıyor ve bu durum üç aydan uzun sürüyorsa kronik uykusuzluktan söz edilir. Gündüz yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve sinirlilik eşlik ediyorsa değerlendirme gerekir. Uykusuzluk depresyon ve kaygının ilk işaretlerinden biri de olabilir.
Her gün aynı saatte kalkmak, yatağı yalnızca uyku için kullanmak ve uyuyamazsanız kalkıp loş ışıkta sakin bir şey yapmak etkilidir. Öğleden sonra kafeini ve yatmadan önce ekranı azaltın. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, ilaçsız yöntemler arasında en güçlü kanıta sahiptir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
