Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, sürekli yaşadığınız suçluluk duygusunun kaynaklarını anlamanıza yardım eder. Başkalarının duygularından kendinizi sorumlu tutma, kendinizi sabote etme, herkesi memnun etme çabası, mükemmeliyetçilik ve geçmişteki hatalara takılı kalma sorulur. Sonuç, suçluluğunuzun sağlıklı bir vicdan sesi mi yoksa sizi tüketen kronik bir yük mü olduğunu gösterir.
Hatanız olmayan durumlarda bile özür diliyorsanız, kendinize zaman ayırdığınızda suçlu hissediyorsanız, yıllar önceki bir olayı hâlâ kendinize yediremiyorsanız veya birinin mutsuzluğunu hep kendinize bağlıyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Başkalarına karşı sorumluluklarınızı bilirken kendinizi ihmal etmiyor, hatalarınızı şefkatle kabul edip yolunuza devam edebiliyorsunuz.
Zaman zaman başkalarının yüklerini üstleniyor, kendi hatalarınıza karşı acımasız olabiliyor ve hayır derken vicdan azabı çekebiliyorsunuz.
Suçluluk duygusu hayatınızın merkezine yerleşmiş durumda. Dünyadaki tüm aksiliklerin sorumluluğunu üstleniyor ve kendinizi affetmekte çok zorlanıyorsunuz.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Sağlıklı suçluluk gerçek bir hatadan sonra ortaya çıkar, telafi etmeye yönlendirir ve telafiden sonra hafifler. Kronik suçlulukta ise ortada gerçek bir hata olmasa da kişi kendini sorumlu tutar ve bu duygu hiç bitmez. Kronik suçluluk depresyon, OKB ve çocuklukta aşırı sorumluluk yüklenmeyle ilişkili olabilir.
Kendinize 'bu gerçekten benim sorumluluğum mu' diye sormak ve sorumluluğu gerçekçi biçimde paylaştırmak iyi bir başlangıçtır. Gerçek bir hata varsa özür dileyip telafi edin ve konuyu kapatın. Aynı şey için kendinizi defalarca cezalandırmak kimseye yarar sağlamaz; bu döngü terapiyle kırılabilir.