Cevabınız
Cevabınız
Neden Hep Suçluluk Duygusu Yaşıyorum Testi, kendi kontrolü dışındaki aksiliklerden bile kendini sorumlu tutan, takdir edildiğinde rahatsız olan ya da geceleri eski pişmanlıklarını düşünmeden uyuyamayan kişiler için hazırlandı. Aşırı sorumluluk alma, kendini sabote etme, başkalarını memnun etme çabası, mükemmeliyetçilik ve geçmişe takılma beş alanda yoklanır. Beş dakikanın sonunda sağlıklı sınırları, artan öz yargılamayı ya da kronik bir suçluluk döngüsünü ayırt edersiniz.
Hatanız olmayan durumlarda bile özür diliyorsanız, kendinize zaman ayırdığınızda suçlu hissediyorsanız, yıllar önceki bir olayı hâlâ kendinize yediremiyorsanız veya birinin mutsuzluğunu hep kendinize bağlıyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Başkalarına karşı sorumluluklarınızı bilirken kendinizi ihmal etmiyor, hatalarınızı şefkatle kabul edip yolunuza devam edebiliyorsunuz.
Zaman zaman başkalarının yüklerini üstleniyor, kendi hatalarınıza karşı acımasız olabiliyor ve hayır derken vicdan azabı çekebiliyorsunuz.
Suçluluk duygusu hayatınızın merkezine yerleşmiş durumda. Dünyadaki tüm aksiliklerin sorumluluğunu üstleniyor ve kendinizi affetmekte çok zorlanıyorsunuz.
Kronik suçluluk çoğu zaman çocuklukta fazla sorumluluk yüklenmek, eleştirel bir ebeveyn ya da koşullu sevgiyle ilişkilidir. Depresyonda, obsesif kompulsif bozuklukta ve travma sonrasında da suçluluk belirgin biçimde artabilir.
Suçluluk “kötü bir şey yaptım” duygusudur ve çoğu zaman telafi etmeye yöneltir. Utanç ise “ben kötüyüm” hissidir ve kişiyi saklanmaya, geri çekilmeye iter. Kronik suçluluk yaşayan birçok kişide altta utanç da bulunur.
Suçluluk düşünceleri günlerinizi kaplıyor, uykunuzu bozuyor ya da kendinizi cezalandırma isteği doğuruyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekir. Terapide bu iç sesin nereden geldiği ve nasıl yumuşatılabileceği üzerinde çalışılır.
Sağlıklı suçluluk gerçek bir hatadan sonra ortaya çıkar, telafi etmeye yönlendirir ve telafiden sonra hafifler. Kronik suçlulukta ise ortada gerçek bir hata olmasa da kişi kendini sorumlu tutar ve bu duygu hiç bitmez. Kronik suçluluk depresyon, OKB ve çocuklukta aşırı sorumluluk yüklenmeyle ilişkili olabilir.
Kendinize 'bu gerçekten benim sorumluluğum mu' diye sormak ve sorumluluğu gerçekçi biçimde paylaştırmak iyi bir başlangıçtır. Gerçek bir hata varsa özür dileyip telafi edin ve konuyu kapatın. Aynı şey için kendinizi defalarca cezalandırmak kimseye yarar sağlamaz; bu döngü terapiyle kırılabilir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
