Cevabınız
Cevabınız
Bu test, sevdiklerinizin sizi hatırlamaması ya da düşünmemesi karşısında yaşadığınız duyguları sürecindeki duygu ve düşüncelerinizi dört farklı alanda ele alan bir farkındalık içeriğidir: unutulma kırgınlığı (doğum günü, evlilik yıl dönümü, ilk tanışma günü gibi özel günlerin ve birlikte yaşanan değerli anıların unutulmasına verdiğiniz tepki, bu günlere yaklaşırken yaşadığınız gerginlik ve eski kırgınlıkların ne kadar taze kaldığı), önemsenmeme hissi (sevdiklerinizin hayatında önemli bir yeriniz olduğuna dair inancınız, merak edilip edilmediğiniz ve ilişkilerdeki ilgi dengesi), zihinde döndürme (yaşanan olayı tekrar tekrar düşünmek, başkalarına gösterilen ilgiyle kıyaslamak, sevdiklerinizi söylemeden sınamak ve eski kırgınlıkların birlikte canlanması) ve ilişkiye ve ruh hâline yansıma (küsme ya da kavga, keyifsizlik, uyku ve iştah değişiklikleri, ilişkiyi bitirme düşüncesi ve kendinize bakışınızın zedelenmesi). Sonuç bölümündeki alan dağılımı, hangi konularda daha fazla içsel gözleme ihtiyaç duyabileceğinizi fark etmenize yardımcı olur.
Doğum günü, evlilik yıl dönümü, ilk tanışma günü ya da birlikte yaşanmış özel bir anı eşi, sevgilisi, ailesi ya da yakın arkadaşları tarafından unutulduğunda derinden kırılan, "Ben onun için önemli miyim?" sorusunu sık soran, ilişkilerinde hep hatırlayan ve düşünen tarafın kendisi olduğunu hisseden yetişkinler için hazırlanmıştır. Bir özel günün unutulmasından sonra günlerce toparlanamayanlar, bu yüzden sık sık küsenler ya da kavga edenler ve özel günler yaklaştıkça gerginleşenler de testi çözebilir. Soruları son birkaç ayı düşünerek ve kendi duygularınız üzerinden yanıtlayın; test karşınızdaki kişiyi değil, sizin yaşadıklarınızı değerlendirir.
Kesinlikle hayır. Hayır. Bu test bir tanı aracı değildir ve önemsenmeme hissi tek başına bir hastalık değildir. Test, sevdikleriniz tarafından hatırlanmamanın sizde bıraktığı kırgınlığın ne kadar yoğun olduğunu ve günlük hayatınıza ne ölçüde yansıdığını gözden geçirmenize yardım eder. Bu duygular uzun süren keyifsizlik, umutsuzluk, uyku ve iştah değişiklikleriyle birlikte seyrediyorsa altta depresyon ya da kaygı gibi bir tablo olabilir; bunu ancak bir uzman görüşmesi ortaya koyar. Test karşınızdaki kişi hakkında da hüküm vermez: unutkanlığın ardında sevgisizlik değil, yoğun stres, dikkat eksikliği ya da özel günlere farklı anlam yükleyen bir yetişme biçimi de olabilir. Cevaplarınız saklanmaz. Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112'yi arayın.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Toplam puanınız, sevdikleriniz tarafından hatırlanmadığınız anlarda kırılsanız da bu kırgınlığı genel olarak taşıyabildiğinizi ve önemsenme duygunuzun sağlam kaldığını gösteriyor.
Cevaplarınız, sevdikleriniz tarafından hatırlanmamanın sizi belirgin biçimde yaraladığını ve bu kırgınlığın zaman zaman günlük hayatınıza ve ilişkilerinize yansıdığını gösteriyor. Alan çubuklarında en yüksek çıkan alan, sizi en çok zorlayan tarafı işaret ediyor.
Cevaplarınız, hatırlanmamanın sizde derin bir önemsenmeme ve değersizlik duygusuna dönüştüğünü, bu duygunun ilişkilerinizi ve ruh hâlinizi belirgin biçimde etkilediğini gösteriyor.
Tek bir tanı adı yoktur. Psikolojide bu duyguya en yakın kavram önemsenme ihtiyacıdır: insanın başkalarının zihninde yer tuttuğunu, merak edildiğini ve eksikliğinin fark edileceğini hissetmesi. Bu ihtiyaç zedelendiğinde ortaya çıkan acıya önemsenmeme hissi denir. İlişki araştırmacıları, sevilen biri tarafından değer görmediğini sezmenin kırgınlığın en temel kaynağı olduğunu gösterir. Özel günlerin unutulması bu yüzden sıradan bir unutkanlıktan çok daha ağır yaşanabilir.
Hayır. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz. Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi tarafından hazırlanmış özgün bir öz değerlendirmedir; sorular herhangi bir telifli ölçekten alınmamıştır ve puanlar başka ölçeklerle karşılaştırılamaz. Amacı, hatırlanmamanın sizde bıraktığı izi sade bir dille gözden geçirmenize ve destek almanın zamanının gelip gelmediğini fark etmenize yardım etmektir.
Her zaman değil. Unutkanlık yoğun iş stresi, dikkat eksikliği, uyku düzensizliği ya da özel günlerin hiç kutlanmadığı bir ailede büyümek gibi nedenlerden de kaynaklanabilir. Belirleyici olan tek bir unutkanlık değil, genel tablodur: Karşınızdaki kişi kırıldığınızı öğrendiğinde ilgileniyor mu, özür diliyor mu, bir sonraki sefer için çaba gösteriyor mu? Sürekli tekrarlanan, fark edildiğinde de önemsenmeyen unutkanlık ise ilişkide konuşulması gereken bir işarettir.
Yanlış değil, ama çoğu zaman hayal kırıklığını büyütür. İlişki araştırmaları, sevenin söylenmeden anlaması gerektiği inancının ilişki doyumunu düşürdüğünü gösterir. Sizin için önemli olan bir günü önceden belirtmek sevginin değerini azaltmaz; tersine karşı tarafa sizi mutlu etmenin yolunu gösterir. Hatırlatmak zorunda kalmak burukluk yaratabilir, ancak her yıl sessizce bekleyip kırılmaktan çoğu zaman daha az yıpratıcıdır.
Çok yaygındır. Pek çok ailede doğum günlerini, yıl dönümlerini ve aile büyüklerinin özel günlerini hatırlama işi sessizce tek bir kişiye, çoğu zaman da kadınlara kalır. Araştırmacılar bu görünmez emeğe akrabalık emeği adını verir. Bu yükü tek başınıza taşıdığınızı hissediyorsanız, duygunuz yersiz değildir; bunu suçlamadan açıkça konuşmak ve işi paylaşmak ilişkiyi rahatlatabilir.
Kırgınlık haftalarca sürüyorsa, keyifsizlik, uykusuzluk ya da iştahsızlık eşlik ediyorsa, kendinizi sevilmeye layık görmemeye başladıysanız ya da bu olaylar ilişkinizde sürekli kavgaya veya kopmaya yol açıyorsa bir psikolog ya da psikiyatri uzmanıyla görüşmek yararlıdır. İlişkiye dair sorunlar öne çıkıyorsa çift görüşmeleri de iyi bir seçenektir. Psikiyatri Rehberi'nde ilinizdeki uzmanları bulabilirsiniz.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
