Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, 'pilim bitti' dediğiniz hâlin, yani hayattan bıkkınlık ve tükenmişlik hissinin ne kadar derin olduğunu ölçer. Duygusal tükenme, bedensel yorgunluk, hiçbir şeye isteğin kalmaması, insanlardan çekilme ve düşünmede yavaşlama ayrı başlıklarda sorulur. Sonuç, enerjinizi en çok nerede kaybettiğinizi ve bu tablonun tükenmişlik ya da depresyona yaklaşıp yaklaşmadığını gösterir.
Uyusanız da dinlenemiyorsanız, sabahları güne başlamak için kendinizi zorluyorsanız, en sevdiğiniz etkinlikler bile yük gibi geliyorsa ya da 'her şeyden bıktım' cümlesini sık kuruyorsanız bu test size göre.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Harika görünüyorsun! Yaşam enerjin yüksek, stresle başa çıkma kapasiten gayet yerinde. Kendini tükenmiş hissetmekten çok uzaksın.
Pilin tamamen bitmemiş ama kırmızı ışık yanıp sönmeye başlamış. Hayatın temposu seni yormaya başlamış ve "artık biraz dur" sinyalleri alıyorsun.
Sistem kapanmak üzere uyarısı veriyor. Sadece yorgun değilsin, duygusal ve fiziksel olarak tükenmiş hissediyorsun. Kendini ihmal etme lüksün kalmadı.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Olabilir, ama her bıkkınlık depresyon değildir. Yoğun iş temposu, bakım yükü ya da uzun süreli stres de benzer bir tükenmişlik yaratır ve dinlenme ile koşulların değişmesiyle düzelir. Bıkkınlığa umutsuzluk, değersizlik hissi ve iki haftadan uzun süren keyifsizlik eşlik ediyorsa depresyon açısından değerlendirme gerekir.
Önce enerjinizi en çok neyin tükettiğini belirleyin; iş, ilişkiler, ekran ya da uykusuzluk olabilir. Günlük programınıza küçük ama düzenli toparlanma anları koyun: kısa yürüyüşler, telefonsuz saatler ve sevdiğiniz biriyle sohbet gibi. Tek bir uzun tatil yerine sık ve küçük molalar daha kalıcı iyileşme sağlar.