Cevabınız
Cevabınız
Bu test, kış aylarında yaşadığınız değişiklikleri alanındaki bireysel deneyimlerinizi ve hislerinizi dört alanda dörder soruyla ele alır: mevsime bağlı dalgalanma (yakınmaların sonbahar ya da kış başında başlayıp baharda hafiflemesi, kaç yıldır tekrarladığı ve gün ışığına ne kadar duyarlı olduğunuz), enerji düşüşü ve uyku artışı (uykunun uzaması, sabah kalkma güçlüğü, gün içi yorgunluk ve uyuklama), iştah ve kilo artışı (tatlı ve hamur işi isteği, akşam atıştırmaları, kış aylarında kilo alma) ve keyif, odak ve işlevsellik kaybı (sevdiğiniz şeylerden keyif alamama, insanlardan uzaklaşma, dikkat güçlüğü ve iş, okul ya da ev işlerinin aksaması). Bu değerlendirme herhangi bir tanı ya da kesinlik sunmaz; bu alanlardaki hislerinizi kendi açınızdan anlamlandırmanızı hedefler.
Her yıl sonbahar ve kış aylarında belirgin biçimde durgunlaştığını, uykusunun ve iştahının arttığını, yaz gelince ise toparlandığını fark eden ergenler ve yetişkinler için hazırlanmıştır. Gün boyu kapalı ortamda çalışanlar, güneş ışığını az görenler ya da kış aylarının kendisine her yıl ağır geldiğini düşünenler de testi çözebilir. Mevsimsel bir örüntüyü anlamak için tek bir kış yeterli olmadığından soruları son birkaç yılın kış aylarını yaz aylarıyla karşılaştırarak yanıtlayın. Testi yılın herhangi bir döneminde çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Hayır. Bu test bir tanı aracı değildir. Mevsimsel örüntü gösteren depresyon tanısı, belirtilerin en az iki yıl üst üste aynı mevsimde başlayıp aynı mevsimde düzelmesi gibi ölçütler göz önünde bulundurularak bir psikiyatri uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Tiroit bozuklukları, kansızlık, D vitamini eksikliği ve uyku apnesi gibi durumlar da benzer yorgunluk ve uyku artışına yol açabileceğinden uzman gerekli incelemeleri isteyebilir. Cevaplarınız saklanmaz. Yüksek puan, kış aylarında yaşadıklarınızı bir uzmanla konuşmanın yararlı olabileceğini gösterir. Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112'yi arayın.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız, kış aylarında ruh halinizde, enerjinizde, uykunuzda ve iştahınızda belirgin bir mevsimsel değişim yaşamadığınızı gösteriyor.
Cevaplarınız, kış aylarının sizi belirgin biçimde etkilediğini ve bazı alanlarda mevsime bağlı bir değişim yaşadığınızı gösteriyor. Sonuç sayfasındaki alan çubuklarında en yüksek çıkan alan, öncelikle üzerinde durmanız gereken konuyu işaret ediyor.
Cevaplarınız, kış aylarında ruh halinizde, enerjinizde, uykunuzda ve iştahınızda belirgin, her yıl tekrarlayan ve günlük hayatınızı aksatan değişiklikler yaşadığınızı gösteriyor.
İkisi de olabilir. Günler kısalınca biraz durgunlaşmak, daha çok uyumak ya da evde kalmak isteği birçok kişide görülür ve günlük hayatı pek etkilemez; buna halk arasında kış hüznü denir. Kış depresyonunda ise bu değişiklikler her yıl benzer dönemde başlar, haftalarca sürer, keyif kaybı ve belirgin enerji düşüşüyle birlikte gider ve iş, okul ya da ilişkileri aksatır. Ruh sağlığı alanında bu tablo mevsimsel örüntü gösteren depresyon olarak tanımlanır ve tedavi edilebilir.
Hayır. Bu test Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi tarafından hazırlanmış özgün bir öz değerlendirmedir. Araştırmalarda kullanılan mevsimsellik anketlerinin (örneğin SPAQ) maddeleri kullanılmamıştır ve puanlar bu ölçeklerle karşılaştırılamaz. Test, kış depresyonunun bilinen belirtilerini sade bir dille sorar ve kendinizi gözden geçirmenize yardım eder; resmî değerlendirme bir uzmanın yapacağı görüşmeyle olur.
En güçlü açıklama gün ışığının azalmasıdır. Işık, beynin biyolojik saatini ayarlar; sabahları yeterli ışık alınmadığında uyku ve uyanıklık düzeni kayar, uykuyla ilgili melatonin hormonu gün içine taşar ve ruh hali ile iştahı düzenleyen serotonin dengesi etkilenir. Ailede depresyon öyküsü olması, kadın olmak, genç yetişkinlik dönemi ve güneşi az görmek riski artırır. D vitamini ile ilişkisi araştırılmaktadır, ancak tek başına neden olduğu gösterilmemiştir.
Tedavi kişiye göre planlanır. Uzman önerisiyle, genellikle sabah saatlerinde özel ışık kaynağıyla yapılan ışık tedavisi en çok bilinen yöntemdir. Bilişsel davranışçı terapi, kış aylarında etkinlik ve uyku düzenini korumayı ve olumsuz düşüncelerle baş etmeyi öğretir; gerektiğinde ilaç tedavisi de kullanılır. Belirtileri her yıl tekrarlayan kişilerde uzman, tedaviye sonbaharda belirtiler başlamadan önce başlamayı önerebilir.
Sabahları dışarı çıkıp gün ışığında yürümek herkes için güvenlidir ve yararlıdır. Özel ışık cihazlarıyla yapılan ışık tedavisine ise bir uzmanla birlikte karar vermek gerekir. Bazı göz hastalıklarında, ışığa duyarlılık yapan ilaç kullananlarda ve özellikle bipolar bozukluğu olanlarda ışık tedavisi dikkat ister. Yaz aylarında aşırı enerjik, az uykuyla yetinen ve taşkın dönemler yaşıyorsanız bunu mutlaka uzmana söyleyin.
Evet, daha seyrek olsa da yaz aylarında başlayıp sonbaharda geçen bir mevsimsel depresyon türü de vardır. Bu türde uyku azalır, iştah düşer, kilo kaybı ve huzursuzluk daha sık görülür. Bu test kış tipine odaklanır; sizin yakınmalarınız yaz aylarında başlıyorsa sonucu buna göre yorumlayın ve durumu bir uzmanla konuşun.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
