Cevabınız
Cevabınız
Bu test, mutluluk düzeyinizi alanındaki bireysel deneyimlerinizi ve hislerinizi dört alanda dörder soruyla ele alır: olumlu duygular (gündelik keyif, neşe, huzur, güne başlama isteği, küçük şeylerden zevk alma), yaşam doyumu (yaşamınızdan genel memnuniyet, sahip olduklarınıza bakışınız, başkalarıyla kıyaslama, geleceğe bakış), anlam ve amaç (yaptıklarınızın sizin için bir anlam taşıması, hedefler, kendinizi işe yarar hissetme, zamanınızı değerlerinize uygun geçirme) ve ilişkiler ve bağ (yakın ilişkilerin varlığı, anlaşılma duygusu, paylaşım, aidiyet). Bu değerlendirme herhangi bir tanı ya da kesinlik sunmaz; bu alanlardaki hislerinizi kendi açınızdan anlamlandırmanızı hedefler.
Kendisini ne kadar mutlu hissettiğini merak eden, 'her şeyim var ama mutlu değilim' diyen ya da yaşamının hangi alanının eksik kaldığını görmek isteyen herkes testi çözebilir. Mutsuzluğunuza haftalardır süren keyifsizlik, isteksizlik, uyku ve iştah değişiklikleri eşlik ediyorsa bu test yeterli olmaz; sitemizdeki Depresyon Testi daha doğru bilgi verir.
Kesinlikle hayır. Hayır. Mutluluk ya da mutsuzluk bir tanı değildir; bu test yalnızca öznel iyi oluşunuzun bir fotoğrafını verir. Resmî bir ölçek değildir ve cevaplarınız saklanmaz. Düşük mutluluk düzeyi her zaman depresyon anlamına gelmez; ancak haftalardır süren mutsuzluk, hiçbir şeyden zevk alamama ve umutsuzluk depresyonun belirtileri olabilir ve bir psikiyatri uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 4 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Cevaplarınız gündelik yaşamınızda keyifli anların sık olduğunu, yaşamınızdan doyum aldığınızı, yaptıklarınızda anlam bulduğunuzu ve sizi besleyen ilişkileriniz olduğunu gösteriyor.
Cevaplarınız yaşamınızda keyifli anların ve doyumun var olduğunu, ancak bazı alanların sizi yeterince beslemediğini gösteriyor.
Cevaplarınız keyifli anların çok azaldığını, yaşamınızdan doyum almadığınızı, anlam bulmakta zorlandığınızı ve kendinizi yalnız hissettiğinizi gösteriyor.
Mutluluk sürekli neşe değildir. Kendinize şu soruları sorun: Günün içinde keyif aldığım anlar oluyor mu? Yaşamıma genel olarak baktığımda memnun muyum? Yaptıklarım benim için bir anlam taşıyor mu? Yanımda kendim olabildiğim insanlar var mı? Bu soruların çoğuna evet diyorsanız, zor günleriniz olsa bile mutluluk düzeyiniz iyi demektir.
Mutsuzluk bir nedene bağlıdır, dalgalanır ve iyi bir haberle ya da sevdiğiniz biriyle vakit geçirince hafifler. Depresyonda çökkünlük en az iki hafta boyunca günün büyük bölümünde sürer; kişi eskiden keyif aldığı şeylerden zevk alamaz, uykusu, iştahı ve enerjisi bozulur. Depresyon bir hastalıktır ve tedavi edilir.
Çünkü mutluluğu sahip olunanlar değil, yaşananlar belirler. Yeni elde edilen her şeye kısa sürede alışılır. Kalıcı mutluluk daha çok yakın ilişkilerden, yaptığınız işin sizin için anlamlı olmasından ve gündelik küçük keyiflerden gelir. Anlam ve bağ alanları eksikse koşullar iyi olsa da boşluk hissedilir. Uzun süren bir boşluk hissi depresyonun da işareti olabilir.
Evet. Mutluluğun bir bölümü mizaçla ilgilidir, ancak önemli bir bölümü alışkanlıklarla değişir. Etkisi gösterilmiş adımlar şunlardır: yakın ilişkilere düzenli zaman ayırmak, bedensel hareket, yeterli uyku, minnet duyduğunuz şeyleri fark etmek, başkalarına yardım etmek ve sizi içine çeken uğraşlarla vakit geçirmek.
Bir yere kadar evet. Temel ihtiyaçları karşılayamamak ve geçim kaygısı mutluluğu belirgin biçimde düşürür. Temel güvenlik sağlandıktan sonra gelirin mutluluğa katkısı giderek azalır. Parayı deneyimlere, sevdiklerinizle geçirdiğiniz zamana ve başkalarına harcamak, eşya almaktan daha kalıcı bir keyif sağlar.
Alan çubuklarında en yüksek çıkan alana bakın; orası en çok eksik kalan alandır ve başlamak için en iyi yerdir. Küçük ve somut bir adım seçin. Mutsuzluğunuz iki haftadan uzun süredir hemen her gün sürüyorsa ve hiçbir şeyden zevk almıyorsanız Depresyon Testi'ni çözün ve bir uzmanla görüşün. Sonuç sayfasından ilinizdeki uzmanlara ulaşabilirsiniz.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
