Cevabınız
Cevabınız
Neden Dışlanılıyor Gibi Hissediyorum Testi, insanların kendisi olmadan plan yaptığını fark edince incinen, sevinçlerini paylaşmaktan çekinen ya da okulda, iş yerinde ve arkadaş grubunda kendini ait hissetmeyen kişiler için yazıldı. Sosyal etkileşimi algılama, kendine değer biçme, reddedilme hassasiyeti, iletişimi başlatma ve aidiyet ihtiyacı on altı soruda yoklanır. Beş dakikanın sonunda güvenli bir aidiyet hissini, artan hassasiyeti ya da derin bir dışlanmışlık hissini görürsünüz.
Arkadaş grubunuzda planlardan size sonradan haberdar edildiğinizi düşünüyorsanız, iş yerinde sohbetlerin dışında kaldığınızı hissediyorsanız veya bir ortama girdiğinizde istenmediğiniz duygusuna kapılıyorsanız bu test size uygundur.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Sosyal ortamlarda genellikle kendinizi rahat, kabul görmüş ve değerli hissediyorsunuz. Dışlanma hissi yaşantınızda belirgin bir yer kaplamıyor.
Zaman zaman dışarıda bırakıldığınızı veya yeterince önemsenmediğinizi hissediyorsunuz. Bu düzeydeki duygular, ilişkilerdeki beklentileriniz üzerine eğilmek için harika bir fırsattır.
Sosyal çevrenizde veya genel olarak dünyada kendinizi sürekli bir yabancı ve istenmeyen biri gibi hissediyorsunuz. Bu yorucu duygusal yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.
Reddedilme hassasiyeti, başkalarının davranışlarını reddedilme olarak yorumlamaya ve buna yoğun tepki vermeye yatkınlıktır. Bir mesajın geç cevaplanması ya da davet edilmemek, kişide büyük bir incinme ve değersizlik duygusu uyandırır.
Hissinizi doğrulamak için olaylara dışarıdan bakmayı deneyin: aynı durum başka biri için olsa nasıl yorumlardınız? Güvendiğiniz bir arkadaşa sormak da yardımcı olur. Gerçek bir dışlanma varsa bunu konuşmak ya da size iyi gelen başka ortamlar aramak gerekir.
Bu his sizi tamamen yalnızlaştırdıysa, okula ya da işe gitmek istemiyorsanız ya da içinizde bir umutsuzluk büyüyorsa terapide aidiyet duygusunu yeniden kurmaya çalışabilirsiniz. Çocuk ve gençlerde okulda zorbalık ihtimali de mutlaka araştırılmalıdır.
İnsan sosyal bir canlıdır ve gruptan dışlanmak beyinde bedensel acıyla benzer bölgeleri harekete geçirir. Bu yüzden küçük bir görmezden gelinme bile yoğun üzüntü ve öfke yaratabilir. Reddedilme hassasiyeti yüksek kişilerde bu tepki daha güçlüdür ve belirsiz durumlar da dışlanma gibi algılanabilir.
Somut örnekleri yazmak iyi bir yoldur: hangi durumda, kim, ne yaptı? Bazen gerçekten dışlayıcı bir grubun içinde oluruz ve ortam değiştirmek gerekir. Bazen de ilk adımı hep başkalarından bekleriz. Birkaç kez sizin davet ettiğiniz ve sohbet başlattığınız durumları deneyip sonuçları gözlemlemek resmi netleştirir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
