Cevabınız
Cevabınız
Test hakkında
Bu test, istemeden aklınıza gelen rahatsız edici düşüncelerin, yani davetsiz düşüncelerin sıklığını ve sizi ne kadar etkilediğini ölçer. Bu düşüncelerle nasıl başa çıktığınız, kaygı düzeyiniz, zihinsel esnekliğiniz, kendinize şefkatle yaklaşabilmeniz ve düşünceleri kontrol etme çabanız sorulur. OKB ve kaygı bozukluklarında sık görülen bu durumu tarar.
Sevdiğiniz birine zarar vereceğiniz, yüksekten atlayacağınız ya da ahlaka aykırı bir şey yapacağınız gibi düşünceler sizi korkutuyorsa ve 'bunu düşündüğüme göre kötü biriyim' diye endişeleniyorsanız bu test size uygundur.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 10 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Örnek sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Zihniniz şu an oldukça dengeli ve kontrollü bir yapı sergiliyor. Davetsiz düşüncelerle başa çıkma ve zihinsel esneklik konusunda başarılı görünüyorsunuz.
Son zamanlarda zihninizde bir yoğunluk ve hafif bir kaygı birikimi olabilir. Bazı olumsuz düşünceler sizi normalden fazla meşgul ediyor gibi görünüyor.
Zihninizdeki kötü düşünceler ve kaygı yoğunluğu yaşam kalitenizi etkiliyor olabilir. Bu süreci bir uzmanla ele almanız size çok iyi gelebilir.
Hayır. Bu test kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olan bir ön değerlendirmedir; tanı yalnızca bir ruh sağlığı uzmanının yapacağı görüşmeyle konur. Sonucunuz sizi düşündürüyorsa bir uzmana danışmanız en doğru adımdır.
Hayır. Araştırmalar insanların büyük çoğunluğunun zaman zaman bu tür davetsiz düşünceler yaşadığını gösteriyor. Bu düşüncelerden rahatsız olmanız, onların değerlerinize aykırı olduğunun işaretidir. Sorun, düşünceye aşırı anlam yükleyip onunla savaşmaya başlayınca ortaya çıkar; bu savaş düşünceyi daha sık hâle getirir.
Düşünceyi bastırmaya çalışmak yerine 'bu sadece bir düşünce' diye fark edip geçmesine izin vermek daha etkilidir. Düşünceyi etkisiz kılmak için sayma, tekrar etme ya da kontrol etme gibi davranışlar döngüyü güçlendirir. Düşünceler günlük hayatınızı etkiliyorsa OKB açısından değerlendirme yaptırın.