Cevabınız
Cevabınız
Neden Hep İzleniyormuşum Gibi Geliyor Testi, toplu taşımada ya da kafede insanların kendisine baktığını düşünen, küçük bir hatada herkesin fark ettiğinden emin olan ya da evde perdeler açıkken bile rahatsız olan kişilerin bu hissin kaynağına bakar. Sosyal kaygı, kusurlu görünme korkusu, kendine aşırı odaklanma, eleştiri korkusu ve güven ihtiyacı 16 maddede ele alınır. Beş dakikalık testin sonucu sağlam bir iç rahatlığı, yargılanma endişesini ya da yoğun izlenme hissini ve sosyal kaygıyı gösterir.
Yolda yürürken, kafede otururken ya da bir ortama girdiğinizde herkesin size baktığını düşünüyorsanız, hareketlerinizi sürekli kontrol ediyor ve bundan yoruluyorsanız bu testi çözebilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Başkalarının bakışları sizi kısıtlamıyor, kendi hayatınızın merkezinde güvenle ve rahatça kalabiliyorsunuz. Sosyal ortamlarda kendiniz olma özgürlüğüne sahipsiniz.
Kalabalık ortamlarda zaman zaman gözlerin üzerinizde olduğunu hissediyor, hata yapmaktan veya eleştirilmekten ufak çaplı bir çekingenlik duyuyorsunuz. Bu kaygıları hafifletmek mümkündür.
Çevrenizdeki bakışların sürekli sizi süzdüğünü, yargıladığını veya alay ettiğini hissetmek günlük hayatınızı oldukça zorlaştırıyor. Bu yorucu döngüden çıkmak için yalnız değilsiniz.
Spot ışığı etkisi, insanların bizi gerçekte olduğundan çok daha fazla fark ettiğini sanmamızdır. Araştırmalar, insanların başkalarının görünüşüne ve hatalarına sandığımızdan çok daha az dikkat ettiğini gösteriyor; bu yanılsama sosyal kaygıda belirgin biçimde artar.
İzlenme hissi utanma ve yargılanma korkusuyla sınırlıysa çoğu zaman sosyal kaygıyla ilişkilidir. Birilerinin sizi takip ettiğine, evinize kamera yerleştirildiğine ya da size zarar vermek için plan yapıldığına dair güçlü inançlar varsa beklemeden psikiyatriste başvurun.
Kaçındığınız sosyal durumlara adım adım girmek, dikkatinizi kendinizden çevreye yöneltmek ve “herkes bana bakıyor” düşüncesini kanıtlarla sorgulamak korkuyu azaltır. Bilişsel davranışçı terapi sosyal kaygıda en çok çalışılmış yöntemdir.
Çoğu durumda değildir. Sosyal kaygıda kişi, başkalarının kendisini gerçekte olduğundan çok daha fazla fark ettiğini sanır; buna spot ışığı etkisi denir. Paranoyada ise birilerinin kasıtlı olarak takip ettiğine ve zarar vermeye çalıştığına dair sarsılmaz bir inanç vardır. Böyle bir inanç varsa psikiyatri muayenesi gerekir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 26 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
