Cevabınız
Cevabınız
Bu test, öfke kontrolü konusundaki tutumlarınızı ve hislerinizi kendi gözlemlerinizle fark etmenize yardımcı olur. Öfkeyi fark edip düzenleyebilme, ani tepkiler, stresin öfkeye dönüşmesi, tartışmalardaki iletişim biçiminiz ve öfke anında bedeninizde olanlar ayrı ayrı sorulur. Sorular, sinirlenmenizin günlük hayatınıza yansımalarını kendi açınızdan değerlendirmeniz için bir farkındalık sunar.
Çabuk parlayıp sonra pişman oluyorsanız, sevdiklerinize bağırdığınızı fark ediyorsanız ya da öfkenizi içinize atıp patlayana kadar biriktiriyorsanız bu test size uygundur. Yakınlarından 'sinir küpüsün' sözünü duyan herkes çözebilir.
Kesinlikle hayır. Bu test tıbbi veya klinik bir tanı koyamaz; resmi bir psikiyatrik ölçek niteliği taşımaz. Sitedeki tüm sorular ve sonuçlar yalnızca kişisel farkındalık ve bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir.
Yasal ve Tıbbi Uyarı: Tanı ve tedavi süreçleri yalnızca yetkili bir psikiyatri hekimi veya klinik psikolog tarafından yüz yüze muayene ile belirlenir. Bu test sonuçlarına dayanarak ilaç başlanamaz, bırakılamaz veya tedavi kararı alınamaz. Acil bir kriz durumunda lütfen vakit kaybetmeden 112 Acil Yardım hattını arayınız.
Test 16 sorudan oluşur ve yaklaşık 5 dakika sürer. Sorular şu alanlara odaklanır:
Testteki sorular
Cevaplarınız puanlanır ve sonucunuz aşağıdaki 3 düzeyden birinde yer alır. Testi bitirdiğinizde bulunduğunuz düzeye göre kişisel bir değerlendirme ve öneriler görürsünüz.
Tebrikler, zorlu durumlar karşısında sakinliğinizi korumakta oldukça başarılısınız. Öfke, hayatınızı yöneten bir güç değil, sadece gelip geçen bir duygu.
Genel olarak kontrollü olsanız da, bazı tetikleyiciler sabrınızı zorluyor olabilir. Stres biriktiğinde öfke yönetimi biraz daha zorlaşabilir.
Öfke ve stres şu aralar hayatınızın merkezine yerleşmiş gibi görünüyor. Bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.
Öfke çoğu zaman altta yatan başka bir duygunun, örneğin yorgunluk, kaygı, hayal kırıklığı ya da incinmişliğin dışa vurumudur. Uzun süren stres, uykusuzluk, alkol, dikkat eksikliği ve depresyon öfke eşiğini düşürebilir. Patlamaların kaynağını bulmak, onları kontrol etmenin ilk adımıdır.
Öfkeniz birine ya da eşyalara zarar vermeye, işinizi veya ilişkinizi kaybetme noktasına geldiyse beklemeden destek alın. Patlamaların sıklaştığını ve sonrasında yoğun pişmanlık yaşadığınızı fark etmek de önemli bir işarettir. Öfke yönetimi terapisi ve gerekirse altta yatan sorunun tedavisi etkili sonuç verir.
Hazırlayan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi · Son güncelleme: 05 Ekim 2026. Bu test resmî bir ölçek değildir ve tanı koymaz; yalnızca bir ön değerlendirmedir.
