Psikiyatri Rehberi
Giriş Yap

Ücretsiz takip aracı

Ruh Hâli ve Uyku Günlüğü

Her gün ruh hâlinizi, kaygınızı ve uykunuzu kaydedin. Haftalar içinde örüntüler ortaya çıkar; görüşmede “son zamanlarda nasıldınız?” sorusunu tahminle değil, kayıtla yanıtlarsınız.

  • Ücretsiz
  • Kayıt gerekmez
  • Veriler yalnız cihazınızda
  1. Her gün 30 saniyeRuh hâli, kaygı, uyku saatleri ve kısa bir not.
  2. Grafikte görünSon 14 ya da 30 günün ruh hâli ve uyku süresi tek grafikte.
  3. Doktorunuza gösterinTek tuşla yazdırılabilir özet ya da PDF.

Bugünün kaydı

Bugün
Ruh hâliniz Günün genelini düşünün.
Kaygı
Sinirlilik
Dün geceki uyku
Uykuya dalma saati
Uyanma saati

Gece kaç kez uyandınız?

Uyku kalitesi

İlaçlarımı aldım

Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa günlüğe yazmakla yetinmeyin; hemen 112'yi arayın.

Grafik

  • Ruh hâli (−3 çökkün … +3 yüksek)
  • Uyku süresi (saat)

Son kayıtlar

    Kayıtlarınız yalnız bu tarayıcıda saklanır; bize ya da başka bir yere gönderilmez. Tarayıcı verilerini silerseniz kayıtlar da silinir; düzenli olarak yedek dosyası indirmenizi öneririz.

    Ruh hâli ve uyku günlüğü neden önemli?

    Görüşmede “son haftalarda nasıldınız?” sorusuna hafızadan yanıt vermek zordur; en son günler ve en yoğun anlar akılda kalır. Düzenli tutulan bir günlük, ruh hâlindeki dalgalanmaların ne zaman başladığını, ne kadar sürdüğünü ve uyku, ilaç ya da yaşam olaylarıyla ilişkisini gösterir.

    Uyku düzenindeki değişiklikler çoğu zaman ruh hâli değişikliklerinin ilk işaretidir. Örneğin bipolar bozuklukta uyku ihtiyacının azalması bir yükselme döneminin habercisi olabilir; depresyonda ise erken uyanma ya da aşırı uyuma sık görülür. Bu yüzden uzmanlar ruh hâli ile uykunun birlikte kaydedilmesini önerir.

    Kimler için faydalı?

    • Bipolar bozukluk ya da siklotimi tanısı olanlar ve bu tanıdan şüphelenenler
    • Depresyon ya da kaygı bozukluğu nedeniyle tedavi görenler
    • Yeni bir ilaca başlayan, dozu değişen ya da ilacı azaltanlar
    • Uykuya dalmakta zorlanan, sık uyanan ya da çok uyuyanlar
    • Adet öncesi dönemde belirgin ruh hâli değişikliği yaşayanlar

    Nasıl doldurulur?

    • Her gün aynı saatte, tercihen akşam doldurun; günün genelini düşünün.
    • Uyku bölümünü bir önceki gecenin uykusuna göre yazın.
    • Kaçırdığınız günleri tahminle doldurmak yerine boş bırakın.
    • Notlara önemli olayları, hastalıkları ya da alkol kullanımını kısaca ekleyin.
    • Görüşmeden önce son 30 günün özetini yazdırıp yanınızda götürün.

    Sık sorulan sorular

    Ruh hâli günlüğü nasıl tutulur?

    Her gün aynı saatte ruh hâlinizi çökkünden yükseğe uzanan bir ölçekte işaretleyin; kaygı, sinirlilik ve uyku bilgilerini ekleyin. Kısa bir not, değişikliklerin nedenini daha sonra anlamanıza yardım eder. Düzenli tutmak, ayrıntılı tutmaktan daha önemlidir.

    Uyku günlüğü nedir, neden istenir?

    Uyku günlüğü, her gece uykuya dalma ve uyanma saatlerini, gece uyanmalarını ve uyku kalitesini birkaç hafta boyunca kaydetmektir. Uykusuzluk ve diğer uyku sorunlarının değerlendirilmesinde uzmanların en sık istediği kayıtlardan biridir.

    Kayıtlarım nerede saklanıyor?

    Kayıtlarınız yalnız kullandığınız tarayıcıda, cihazınızda saklanır. Sunucumuza ya da başka bir yere gönderilmez; bu yüzden kayıt ya da giriş gerekmez.

    Telefonumu değiştirirsem kayıtlarım ne olur?

    Kayıtlar cihaza bağlı olduğu için başka bir cihaza kendiliğinden geçmez. “Yedeği indir” ile bir dosya kaydedip yeni cihazda “Yedeği yükle” ile geri yükleyebilirsiniz.

    Günlüğü doktoruma nasıl gösteririm?

    “Doktoruma göstermek için yazdır” düğmesi son 30 günün grafiğini ve tablosunu tek sayfalık bir özet olarak hazırlar. Yazdırabilir ya da PDF olarak kaydedip görüşmeye götürebilirsiniz.

    Bu araç tanı koyar mı?

    Hayır. Günlük, sizin ve uzmanınızın örüntüleri görmesine yardım eder; tanı ve tedavi kararı uzmanın değerlendirmesiyle verilir. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112'yi arayın.

    İlgili yazılar ve testler

    Kaynakça

    1. Carney CE, Buysse DJ, Ancoli-Israel S, et al. The Consensus Sleep Diary: standardizing prospective sleep self-monitoring. Sleep. 2012;35(2):287–302.
    2. National Health Service (NHS). Insomnia — sleep diary önerisi.
    3. National Institute of Mental Health (NIMH). Bipolar Disorder.
    4. Harvey AG. Sleep and circadian rhythms in bipolar disorder: seeking synchrony, harmony, and regulation. American Journal of Psychiatry. 2008;165(7):820–829.
    5. American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision (DSM-5-TR). 2022.

    Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi tarafından hazırlandı · Son güncelleme: 8 Ekim 2026