Ruh Sağlığı Acil Durum Kartı

1. Zorlandığımı gösteren işaretler

Bunlardan birkaçını fark edersem karta bakma zamanı gelmiştir.

• [Erken uyarı işareti 1]
• [Erken uyarı işareti 2]
• [Erken uyarı işareti 3]
• [Erken uyarı işareti 4]

2. Önce tek başıma deneyeceklerim

Kendimi kötü hissettiğimde ilk olarak bunları yaparım. Sırayla dene, biri işe yaramazsa diğerine geç.

1. [Somut adım: örneğin on dakika yürüyüşe çıkmak]
2. [Somut adım: örneğin dört saniye nefes alıp altı saniye vermek]
3. [Somut adım: örneğin duş almak, soğuk su ile yüzü yıkamak]
4. [Somut adım: örneğin belirli bir şarkıyı dinlemek ya da bir yere yazmak]

3. Dikkatimi dağıtan, iyi gelen şeyler

• [Kişi, yer ya da etkinlik 1]
• [Kişi, yer ya da etkinlik 2]
• [Kişi, yer ya da etkinlik 3]

4. Kendime hatırlatacaklarım

Kötü hissettiğimde aklıma gelmeyen ama doğru olan şeyler:

• [Danışanın kendi cümlesiyle hatırlatma 1]
• [Danışanın kendi cümlesiyle hatırlatma 2]
• Bu duygu geçici. Daha önce de geçti.
• Şu anda karar vermek zorunda değilim. Önce bu saati geçirmem yeterli.

5. Arayabileceğim kişiler

Ararken şunu söyleyebilirim: "Şu an zorlanıyorum, biraz konuşabilir miyiz?"

6. Uzmanım ve kurumlar

7. Hemen yardım istemem gereken durumlar

Aşağıdakilerden biri olursa beklemeden acil servise giderim ya da bir yakınımdan beni götürmesini isterim:

• Kendime zarar verme düşüncem yoğunlaştı ve bir plan kurmaya başladım.
• Bu düşünceleri durduramıyorum.
• Kendimi güvende hissetmiyorum.
• [Danışana özgü kırmızı çizgi]

8. Ortamı güvenli tutmak için

• Zorlandığım dönemlerde [Riskli araç / madde] evde bulunmayacak ya da [Güvenilen kişi] tarafından saklanacak.
• Yalnız kalmamaya çalışacağım: [Plan]
• Alkol ve madde kullanmayacağım, çünkü durumu ağırlaştırıyor.

9. Acil bir durumda yanımdakine söyleyeceklerim

Bu kartı taşıyorum çünkü ruhsal bir zorlanma yaşayabilirim. Eğer kendimi ifade edemeyecek durumdaysam lütfen [Yakınının adı] kişisini [Telefon] numarasından arayın ve beni yalnız bırakmayın.

• Bilinen tanım: [Tanı veya "belirtilmedi"]
• Kullandığım ilaçlar: [İlaç adı ve doz]
• Alerjilerim: [Alerji bilgisi]

Kartın kullanımı üzerine

Bu kart bir güvenlik planının kısa özetidir ve krizin en yoğun anında okunmak üzere hazırlanmıştır. Uzun açıklamalar yerine kısa ve uygulanabilir maddeler içerir. Kartı hazırlarken maddelerin gerçekten yapılabilir olduğunu görüşmede birlikte sınayın: aranacak kişinin o saatte ulaşılabilir olması, önerilen adımın evde uygulanabilir olması gerekir.

Kart cüzdanda, telefon kılıfında ya da çantada taşınacak biçimde küçük basılabilir. Telefona fotoğrafını çekmek ikinci bir güvence sağlar. Risk düzeyi ya da destek çevresi değiştiğinde kart güncellenir; eski nüsha imha edilir. Kartın bir örneğinin dosyada saklanması, sonraki görüşmelerde planın gözden geçirilmesini kolaylaştırır.