Psikiyatri Rehberi
Giriş Yap
Kaygı ve Panik

Kafada kurma nasıl geçer, olmayacak şeyleri düşünüp durmayı nasıl bırakırım?

Yazan: Psikiyatri Rehberi Editör Ekibi 24 Ekim 2026 Nasıl hazırlıyoruz?
Yapay zekâda özetle: ChatGPT Claude Perplexity Grok Google AI Copilot
Örnek durum

Kafamda kurduğum senaryolar yüzünden geceleri uyuyamıyorum. Bir olayı yüz farklı şekilde düşünüyorum, hepsi kötü bitiyor. Mantıklı olmadığını biliyorum ama duramıyorum. Kafada kurmayı nasıl bırakabilirim?

Bu metin, bu soruyu soran kişilerin sık yaşadığı durumu anlatmak için editör ekibimiz tarafından hazırlanmıştır. Gerçek bir danışana ait değildir.

Kısa cevap

Kafada kurmayı fark etmeniz değişimin ilk adımı. Bir senaryo başladığında kendinize "Bunun gerçekleştiğine dair kanıtım ne? En olası sonuç ne?" diye sormak işe yarar. Günde 15 dakikalık bir "endişe zamanı" belirleyip kaygıları o saate ertelemek de düşüncelerin gün boyu yayılmasını azaltır. Yatmadan önce aklınızdakileri kâğıda yazmak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bu yöntemler yetmiyorsa bilişsel davranışçı terapi bu düşünce kalıplarını değiştirmede çok etkilidir.

Kafada kurma nasıl geçer, olmayacak şeyleri düşünüp durmayı nasıl bırakırım?

Bu konuda ücretsiz testler

Birkaç dakikada çözebilir, kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz. Testler tanı koymaz.

Anksiyete Testi Anksiyete Testi Zihninizdeki sürekli düşünceler, gelecek endişesi ve bedensel gerginlikler günlük yaşamınızı ne kadar etk... 4 dk · ÜcretsizTesti çöz Panik Atak Testi Panik Atak Testi Kalp çarpıntısı ve buna eşlik eden ölüm korkusunun şiddetini, günlük yaşamınıza etkisini ve anksiyete düz... 4 dk · ÜcretsizTesti çöz Aşırı Düşünme (Overthinking) Testi Aşırı Düşünme (Overthinking) Testi Zihnindeki susmayan sesleri, sürekli tekrarlayan düşünce döngülerini ve karar vermeni zorlaştıran analiz... 4 dk · ÜcretsizTesti çöz
Bu yanıt işinize yaradı mı?

Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.

Kendi durumunuz için görüş almak ister misiniz?

Buradaki yanıtlar genel bilgi verir. Size özel değerlendirme için şehrinizdeki bir uzmanla yüz yüze görüşebilir, randevunuzu dakikalar içinde oluşturabilirsiniz.

Uzman bul ve randevu al

Yetişkinin kendi ağzından diğer sorular

Eczaneden reçetesiz sakinleştirici alınır mı, bitkisel sakinleştiriciler güvenli mi? Uyku ilacı reçetesiz alınır mı, eczaneden alınabilen uyku destekleri işe yarar mı? Uyku ilacı kaç saat uyutur, sabah sersemlik yapar mı? Antidepresan bırakma sürecinde ne yapmalı, dozu azaltırken kendimi nasıl desteklerim? Antidepresan bıraktıktan sonra yan etkiler ne zaman geçer, kesilme belirtileri ne kadar sürer? Antidepresan vücuttan ne kadar sürede atılır, bıraktıktan sonra etkisi kaç gün sürer? Antidepresan vücuttan ne kadar sürede atılır, bıraktıktan sonra etkisi kaç gün sürer? Unisom reçetesiz alınır mı, antidepresan mı yoksa uyku ilacı mı? Unisom reçetesiz alınır mı, antidepresan mı yoksa uyku ilacı mı? Cedrina uyku ilacı mı, sadece uyumak için ketiapin kullanmak tehlikeli mi? Cedrina uyku ilacı mı, sadece uyumak için ketiapin kullanmak tehlikeli mi?