Diyafram (karın) nefesi

Psikiyatri Rehberi · Nefes ve rahatlama egzersizleri

Diyafram (karın) nefesi

Nefesi göğüs yerine karından alırsınız: alırken karnınız şişer, verirken iner.

Nasıl yapılır?

1. Sırtınızı destekleyen bir sandalyeye oturun ya da sırtüstü uzanın.
2. Bir elinizi göğsünüze, diğerini göbeğinizin hemen üstüne koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızdaki el yükselsin, göğsünüzdeki el pek kıpırdamasın.
4. Dudaklarınızı üfler gibi hafifçe büzün ve nefesinizi yavaşça verin. Karnınız insin.
5. Zorlamayın. Başlangıçta dört sayıda alıp altı sayıda vermek yeterli; yetişemezseniz daha kısa sayın.
6. Her gün birkaç dakika yapın. Düzenli yaptıkça kolaylaşır.

Dikkat edin

• Başınız döner, karıncalanma ya da nefes darlığı olursa durun ve normal nefesinize dönün.
• Nefesinizi zorlamayın; sayılara yetişemezseniz daha kısa sayın.
• Astım ya da KOAH'ınız (kronik akciğer hastalığı) varsa bu nefesi nefesiniz rahatken çalışın. Nefes darlığı nöbeti sırasında ilacınızı ve doktorunuzun verdiği planı uygulayın. Nefes darlığınız geçmiyorsa 112'yi arayın.
• Epilepsi (sara), ağır bir ruhsal hastalık ya da travma geçmişiniz varsa ve egzersiz sırasında kendinizi kötü hissederseniz durun; sizi izleyen uzmana danışın.
• Acil durumda (göğüs ağrısı ya da baskı, bayılma, geçmeyen nefes darlığı, kendinize zarar verme düşüncesi) 112'yi arayın.

Acil durumda: 112

Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi yerine geçmez. Psikiyatri Rehberi bir acil yardım hizmeti değildir. Acil durumda 112'yi arayın.

https://psikiyatrirehberi.com.tr/rahatlama-egzersizleri/diyafram-nefesi