- Ana Sayfa
- /
- Hesaplama Araçları
- /
- Jetlag Uyumu
Jetlag Uyum Süresi Hesaplayıcısı
Saat dilimi farkı ve yolculuk yönüne göre iç saatinizin yeni düzene kaç günde uyum sağlayacağını hesaplar. Gidişten önce uyku saatinizi kademeli kaydırmak için gün gün plan verir ve doğuya ya da batıya gidişe göre ışık zamanlaması önerileri sunar.
Gideceğiniz yer ile bulunduğunuz yer arasındaki saat farkı.
Neden doğuya gitmek daha zordur?
İç saatimizin doğal döngüsü 24 saatten biraz uzundur. Bu yüzden günü uzatmak, yani batıya gitmek vücuda kolay gelir; günü kısaltmak, yani doğuya gitmek zordur.
Kabaca batıya günde 1,5 saat, doğuya günde 1 saat uyum sağlanır. Işığı doğru saatte almak bu süreyi kısaltan en güçlü etkendir.
Bu sonuç bir tanı ya da tedavi önerisi değildir
Bu araç ortalama değerlere dayanan bir tahmin üretir ve kişiye özel tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. İlaç dozunuzu, kullanım saatinizi veya tedavi planınızı hekiminize danışmadan değiştirmeyin. Yakınmalarınız sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.
Bu başlıktaki diğer araçlar
Uyku Döngüsü
Uyanılacak saate göre en ideal yatma saatlerini 90 dakikalık döngülerle hesaplar.
Uyku Borcu
Yaşa göre ideal uyku süresi ile son 1 haftalık uykunuz arasındaki farkı hesaplar.
Melatonin Saati
Jetlag veya vardiyalı çalışanlar için ideal melatonin alım saatini hesaplar.
Enerji Zirvesi
Uyanma saatinize göre gün içindeki dikkat zirve ve çukur noktalarını hesaplar.
Uyku Verimliliği
Yatakta geçirdiğiniz sürenin yüzde kaçını gerçekten uyuyarak geçirdiğinizi hesaplar.
Kronotip
İzin günlerindeki uyku saatlerinize göre iç saatinizin sabaha mı akşama mı kaydığını gösterir.
Aradığınızı bulamadıysanız tüm araçlara göz atabilirsiniz.
Tüm araçlar Uzman bul