Anksiyete kaç seansta biter, kaygı tedavisi ne kadar sürer?

Kaygı türüne göre ortalama süreler

• Panik bozukluk: Çoğunlukla 7–14 seans
• Yaygın kaygı bozukluğu: Çoğunlukla 12–20 seans
• Sosyal kaygı bozukluğu: Çoğunlukla 12–20 seans
• Özgül fobiler: Bazen birkaç seans yeterli olabilir

Bu aralıklar kılavuzlarda önerilen programlara dayanır ^[1]. Bilişsel davranışçı terapinin kaygı bozukluklarında etkili olduğu birçok araştırmada gösterilmiştir ^[2].

Süreyi uzatan etkenler

• Kaygının yıllardır sürüyor olması
• Depresyon, uykusuzluk ya da alkol kullanımının eşlik etmesi
• Görüşmelerin düzensiz olması ve aradaki çalışmaların yapılmaması
• Yaşamda süren yoğun stres kaynakları

"Bitmek" ne demek?

Terapinin amacı kaygıyı tamamen yok etmek değildir; kaygı doğal bir duygudur. Amaç, kaygının hayatınızı yönetmesini engellemek ve onunla başa çıkacak becerileri kazanmaktır. Görüşmeler bittikten sonra öğrendiğiniz teknikleri sürdürmek, kalıcılığı artırır.

Süreyi kısaltan en önemli etkenlerden biri kaçınmayı azaltmaktır. Kaygı veren durumlardan sürekli uzak durmak kısa vadede rahatlatır ama kaygının kalıcı olmasına yol açar. Terapide bu durumlarla küçük ve planlı adımlarla yüzleşmek, beynin bu durumların aslında tehlikeli olmadığını yeniden öğrenmesini sağlar.
## Sık sorulanlar

Seanslar arasında ne yapmalıyım?

Terapide öğrendiğiniz nefes, düşünce kaydı ve kademeli yüzleşme gibi alıştırmaları görüşmeler arasında uygulamak süreci belirgin biçimde hızlandırır. Kaygı yükseldiğinde ne yaptığınızı kısaca not etmek de bir sonraki görüşmeye somut malzeme sağlar.

Anksiyete ilaçsız geçer mi?

Hafif ve orta düzey kaygıda terapi tek başına çoğu zaman yeterlidir. Kaygı çok yoğunsa ya da terapiye rağmen sürüyorsa ilaç tedavisi değerlendirilebilir.

Anksiyete tamamen geçer mi?

Kaygı insan doğasının bir parçası olduğu için tamamen yok olmaz; ancak tedaviyle hayatınızı kısıtlayan kaygıdan kurtulmak ve kaygıyı yönetebilir hâle gelmek mümkündür.

Kaygı düzeyinizi gözden geçirmek için Anksiyete Testi'ni çözebilirsiniz; test tanı koymaz. Kaygı tedavisinde deneyimli uzmanlara Psikiyatri Rehberi’nden ulaşabilirsiniz.