Telefondan ayrılamıyorum, günde saatlerce kaydırıyorum, bu bağımlılık mı?

Resmî bir tanı olarak "telefon bağımlılığı" her sınıflandırmada yer almaz, ama kullanımın sorun hâline geldiği durum gerçektir ve ölçütü nettir: kullanım uykunuzu, işinizi, ilişkilerinizi ya da ruh hâlinizi olumsuz etkiliyor mu?

Dikkat edilecek işaretler şunlar: kullanmayı azaltmayı deneyip başaramamak, telefon elinizde olmadığında huzursuzlanmak, planladığınızdan çok daha uzun süre kaydırmak, gece uykudan çalmak, kullandıktan sonra pişmanlık ve boşluk hissi.

Uygulamaların dikkatinizi tutacak biçimde tasarlandığını bilmek işinize yarar; bu bir irade eksikliği meselesi değildir.

İşe yarayan yöntemler: bildirimleri kapatmak, ana ekranı sadeleştirmek, uygulamalara günlük süre sınırı koymak, telefonu yatak odasından çıkarmak ve alarm için ayrı bir saat kullanmak. Gri tonlama moduna geçmek şaşırtıcı biçimde etkili olur.

Sıkıldığınızda uzandığınız yerde başka bir şey bulundurun: kitap, defter, enstrüman. Boşluğu doldurmadan alışkanlığı kırmak zordur.

Kullanım depresyon ya da kaygıyı örtmek için bir kaçış hâline geldiyse asıl konuyu ele almak gerekir; bu durumda bir uzmanla görüşmek yerinde olur.