Alkolü bırakmak istiyorum ama her seferinde geri dönüyorum, ne yapmalıyım?
Önce şunu söyleyelim: geri dönmek başarısızlık değil, bu sürecin bilinen bir parçası. Çoğu kişi birkaç denemeden sonra kalıcı bırakır. Önemli olan her denemeden bir bilgi çıkarmak.
Güvenlik açısından önemli bir nokta var: uzun süredir yoğun alkol kullanıyorsanız aniden kesmek tehlikeli olabilir. Titreme, terleme, bulantı, nöbet gibi yoksunluk belirtileri hekim gözetimi gerektirir. Bu yüzden bırakma kararınızı bir hekimle paylaşın.
Tetikleyicilerinizi yazın: hangi saat, hangi ortam, hangi duygu? Çoğu kişide kalıp bellidir. Sonra bu tetikleyicileri değiştirin; ortamı değiştirmek irade gücünden daha etkilidir. Evde alkol bulundurmamak en basit ve en işe yarar önlemlerden biridir.
Yerine bir şey koyun. Alkol çoğu zaman bir işlevi yerine getiriyor: gevşemek, uyumak, sosyalleşmek. O işlevi başka bir yolla karşılamazsanız boşluk sizi geri çeker.
Yalnız yürümeyin. Destek grupları ve bağımlılık alanında çalışan uzmanlar bu süreçte ciddi fark yaratır. Tekrarlayan denemeler varsa profesyonel destek almanın zamanı gelmiştir.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.