Sigarayı bırakmak istiyorum ama her denemede geri dönüyorum?
Ortalama olarak kalıcı bırakma birkaç denemeden sonra gerçekleşir. Yani geri dönmeniz sizin başaramayacağınızı değil, henüz doğru düzeni bulmadığınızı gösterir.
Nikotin bağımlılığının iki ayağı var: bedensel yoksunluk ve alışkanlık. Yoksunluk genellikle ilk üç günde en şiddetli, iki üç hafta içinde belirgin biçimde azalıyor. Alışkanlık kısmı ise daha uzun sürüyor; kahveyle, telefonla, araba kullanırken kurulan bağ kolay kopmuyor.
İşe yarayanlar: bir bırakma günü belirlemek, o güne kadar sigarayı azaltmak yerine tetikleyicileri not almak, evden ve arabadan sigarayla ilgili her şeyi kaldırmak, ilk haftalarda sigara içilen ortamlardan uzak durmak, kahve ve alkolü geçici olarak azaltmak.
Nikotin yerine koyma ürünleri ve hekim tarafından yazılan bazı ilaçlar başarı oranını belirgin biçimde artırır. Tek başına irade ile denemek en düşük başarılı yöntemdir.
Bir nefes çekmek her şeyi bitirmez; o anı bir bilgi olarak kaydedip devam edin.
Yoğun kaygı ya da depresyon varsa bırakma zorlaşır; bu durumda ikisini birlikte ele almak gerekir.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.