Sosyal medyayı bıraktığımda daha mı iyi hissederim?
Araştırmalar karışık sonuçlar veriyor, çünkü belirleyici olan süre değil kullanım biçimi. Pasif kaydırma, yani başkalarının hayatını izlemek, ruh hâlini düşürüyor. Etkin kullanım, yani gerçekten tanıdığınız kişilerle iletişim kurmak, genellikle olumsuz etki yaratmıyor.
Asıl zarar veren mekanizma karşılaştırma. Karşınızdakinin özenle seçilmiş en iyi anıyla, kendi sıradan gününüzü kıyaslıyorsunuz. Bu kıyas sürekli tekrarlandığında yetersizlik hissi birikiyor.
Tamamen bırakmadan önce şunları deneyebilirsiniz: sizi kötü hissettiren hesapları sessize almak, bildirimleri kapatmak, uygulamalara günlük süre sınırı koymak, telefonu yatak odasından çıkarmak ve sabah ilk iş olarak açmamak.
Bir hafta ara vermek iyi bir deneydir. Uyku, dikkat ve ruh hâlinizde fark hissediyorsanız bu size yol gösterir.
Kullanım bir kaçış hâline geldiyse, yani can sıkıntısı ya da kaygıyı bastırmak için uzanıyorsanız, asıl mesele altta yatan duygudur ve onu ele almak gerekir.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.