Kendimi hiçbir konuda yeterli hissetmiyorum, öz güvenimi nasıl artırırım?
Öz güven, kendinize güzel şeyler söyleyerek değil, kanıt biriktirerek artar. "Ben harikayım" telkinleri, inanmadığınız sürece genellikle işe yaramaz, hatta ters teper.
Yetersizlik hissini besleyen birkaç kalıp var. Başarıları dışsallaştırmak: iyi bir şey olduğunda "şans" demek, kötü bir şey olduğunda kendinizi suçlamak. Karşılaştırma: başkalarının en iyi hâliyle kendi en zor gününüzü kıyaslamak. Ya hep ya hiç düşüncesi: mükemmel olmayanı başarısızlık saymak.
Ne işe yarar? Küçük ve gerçekten yapılabilir hedefler koyup bitirmek. Beyin, tamamlanmış işlerden kanıt toplar. Günün sonunda yaptığınız üç şeyi yazmak, ne kadar küçük olursa olsun. Kendinize, zorlanan bir arkadaşınıza konuştuğunuz gibi konuşmak.
Bir de kaçınmayı azaltmak. Öz güven, yapabileceğinizi gördükçe gelir; kaçındıkça test edilemez ve şüphe kalıcılaşır.
Bu his çocukluktan geliyor ve yaşamınızın her alanını kaplıyorsa bir uzmanla çalışmak çok daha hızlı sonuç verir. Şema terapi ve bilişsel yaklaşımlar bu alanda etkilidir.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.