Kendime zarar veriyorum, bunu nasıl bırakabilirim?
Öncelikle şunu bilin: bu davranış çoğu zaman ölmek istemekle ilgili değildir. Genellikle dayanılmaz bir duyguyu azaltmanın, sayısız kez denenmiş ve o an işe yarayan bir yoludur. Bu yüzden utanç duymanız gerekmiyor.
Bırakmak için önce şunu anlamak gerekir: hangi duygu, hangi an? Dürtü çoğu zaman belirli bir tetikleyiciden sonra gelir. Bir kayıt tutmak, kalıbı görünür kılar.
Dürtü geldiğinde geciktirmeyi deneyin. On beş dakika bekleyin; dürtü genellikle dalga gibi yükselir ve düşer. Bu sürede bedeni güçlü ama zararsız bir uyaranla meşgul edin: ellerinizi buzlu suya tutmak, yoğun egzersiz, soğuk duş. Yazmak ve birine mesaj atmak da işe yarar.
Ortamı güvenli hâle getirin. Kullandığınız aracı erişemeyeceğiniz bir yere koydurun; bu tek değişiklik bile sıklığı azaltır.
Bu davranış tek başına yönetilmesi zor bir durumdur. Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak duyguyu düzenlemenin başka yollarını kazandırır. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeyin, hemen 112'yi arayın ya da en yakın acil servise başvurun.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.