Kimseyle konuşmak istemiyorum, neden böyle hissediyorum?

Neden böyle hissediyor olabilirim?

Kimseyle konuşmak istememenin birçok nedeni olabilir:

• Yorgunluk ve tükenmişlik: Enerjinin azaldığı dönemlerde sosyal ilişkiler bile yük gibi gelir.
• İçe dönük yapı: Bazı kişiler enerjisini yalnız kalarak toplar; bu bir sorun değildir.
• Kırgınlık: Yaşanan bir hayal kırıklığından sonra kendini korumak için geri çekilmek.
• Sosyal kaygı: Yargılanma korkusu nedeniyle insanlardan kaçınmak.
• Yas: Bir kayıptan sonra bir süre içe kapanmak.
• Depresyon: İlgi ve istek kaybı, konuşmanın anlamsız ya da çok yorucu gelmesi ^[1].

Geri çekilme neden kendini besler?

İnsanlardan uzaklaştıkça yalnızlık hissi artabilir; yalnızlık da zihnin sosyal ilişkilere karşı daha temkinli ve olumsuz bakmasına yol açar ^[2]. Böylece "kimseyle görüşmek istemiyorum" düşüncesi kendini güçlendiren bir döngüye dönüşebilir. Bu döngüyü kırmak için büyük adımlar gerekmez.

Küçük adımlar

1. Güvendiğiniz tek bir kişiyle kısa bir mesajlaşmayla başlayın.
2. Konuşmak zorunda olmadığınız ortamlarda bulunun: bir yürüyüş, bir kafe, bir kütüphane.
3. Günlük bir düzen kurun: aynı saatte kalkmak, kısa bir yürüyüş, düzenli öğünler.
4. Kendinizi zorladığınız ama sonrasında iyi hissettiğiniz anları not edin.

Yakınlarınıza ne söyleyebilirsiniz?

Kimseyle konuşmak istemediğiniz dönemlerde yakınlarınız bunu kendilerine yönelik bir tavır olarak algılayabilir. Uzun açıklamalar yapmak zorunda değilsiniz; kısa ve net bir cümle hem sizi hem onları rahatlatır: "Bu aralar biraz yorgunum ve kendimi toparlamaya çalışıyorum. Senden uzaklaşmıyorum, sadece biraz zamana ihtiyacım var."

Güvendiğiniz bir kişiye nasıl destek olabileceğini söylemek de işe yarar. Belki konuşmak yerine birlikte yürüyüş yapmak, sessizce film izlemek ya da yalnızca mesajlaşmak size daha iyi gelir. Bağlantıyı tamamen koparmak yerine biçimini değiştirmek, yalnızlık döngüsünün güçlenmesini önler ^[2].

Ne zaman destek almalı?

İsteksizlik iki haftadan uzun sürüyorsa, işinizi ya da okulunuzu aksatıyorsanız, umutsuzluk ve değersizlik hissediyorsanız bir uzmanla görüşün. Hayatın yaşamaya değmediği düşünceleri ya da kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa hemen 112'yi arayın. Yalnızlıkla ilgili yalnızlık hissi neden olur yazımız da yardımcı olabilir.

Ruh hâlinizi gözden geçirmek için Depresyon Testi yol gösterici olabilir; test tanı yerine geçmez. Size yakın uzmanlardan Psikiyatri Rehberi üzerinden randevu alabilirsiniz.