Gelip geçen intihar düşüncesi önemsiz mi?
WhatsApp kanalımızı takip edin · yeni yazılar telefonunuza gelsin
Hayır, aralıksız olmaması sorun olmadığı anlamına gelmez. İntihar düşünceleri çoğu insanda zaten dalgalar hâlinde gelir ve geçer. Sizin anlattığınız gibi zor olaylarda yoğunlaşması ve tekrar etmesi, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı gerektiren önemli bir işarettir. Bunu buraya yazmış olmanız değerli; bir sonraki adım, aynı cümleleri size yardım edebilecek biriyle paylaşmak.
Şu anda kendinizi güvende hissetmiyorsanız okumayı bırakıp 112'yi arayın.
Neden gelip geçiyor
Acı çok yoğunlaştığında zihin çıkış ararken daralır ve "buna değmez" gibi keskin sonuçlara varır. Olay geçtiğinde ya da yapılması gereken işler başladığında dikkat oraya kayar. Kriz yönetirken bu hissin arka planda kalması bundandır. Arka planda kalması bittiği anlamına gelmez; bir sonraki zor olayda geri gelmesi de bunu gösterir.
"Anlatmadan kayboluyor" cümlesi neden önemli
Düşünce geçince "abartıyorum, şimdi iyiyim" demek kolaylaşır. Böylece her seferinde tek başınıza yaşarsınız ve kimse olan biteni bilmez. Oysa bunu anlatmak için o anı beklemeniz gerekmez. Sakin olduğunuz zaman, konuşmak için en uygun zamandır. Bu düşünceyi doğrudan konuşmak onu büyütmez; çoğu insan için yükü hafifletir.
Bir psikiyatrist ya da psikoloğa şöyle diyebilirsiniz:
Bu cümle uzmanı şaşırtmaz. Tetikleyen olayları, düşüncenin ne kadar sürdüğünü ve daha önce kendinize zarar verip vermediğinizi de söylemeniz değerlendirmeyi kolaylaştırır.
Düşünce geri geldiğinde ne yapılır
Sakin bir anınızda şunları yazıp telefonunuza kaydedin:
- Düşüncenin yaklaştığını gösteren işaretler: hangi olaylar, hangi sözler, hangi saatler.
- Geçmesini beklerken size iyi gelen üç küçük şey: yürümek, duş almak, biriyle aynı odada olmak.
- O an arayabileceğiniz iki kişinin adı. Ne olduğunu açıklamak zorunda değilsiniz; "şu an yalnız kalmak istemiyorum" demek yeterli.
- Kendinize zarar verebileceğiniz şeyleri zor dönemlerde uzağınıza koyması için güvendiğiniz birinden yardım isteyin.
- Geçmiyorsa 112'yi arayın.
Alkol ve madde bu anları ağırlaştırır; zor günlerde uzak durun. Bu planı bir uzmanla birlikte geliştirmek çok daha güçlü olur.
Tedavi işe yarar mı
"Hayat verdiği acıya değmez" cümlesi, taşıdığınız acının büyüklüğünü anlatıyor. Bu acı ele alınabilir. Altta yatan depresyon, travma ya da süreğen stres tedavi edildiğinde bu düşünceler birçok kişide seyrekleşir, yoğunluğu azalır. Uzmanla birlikte, tetikleyen olaylar karşısında ne yapacağınız da çalışılır.
Beklemeden yardım isteyin
Aşağıdakilerden biri varsa beklemeyin, 112'yi arayın ya da en yakın acil servise gidin; mümkünse yanınızda biri olsun:
- Nasıl yapacağınızı düşünmeye ya da hazırlık yapmaya başladıysanız,
- Düşünceler sıklaşıyor ve kendinizi durduramayacağınızdan korkuyorsanız,
- İnsanlarla vedalaşma isteği duyuyorsanız,
- Kendinizi güvende hissetmiyorsanız.
112'yi arayınca ne söyleyeceğinizi bu cevapta, uyarı işaretlerini ve yakınların neler yapabileceğini bu rehberimizde anlattık.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.
