Kumar oynamayı bırakamıyorum, borç birikti, ne yapmalıyım?

Tabloyu tanıyalım

Önce tabloyu tanıyalım. Kumar bağımlılığı, tanımlanmış bir bozukluktur ve şu belirtilerle görülür: aynı heyecanı almak için giderek daha fazla para yatırmak, azaltma denemelerinin başarısız olması, oynamadığında huzursuzluk ve sinirlilik, sıkıntılı hissettiğinde oynamaya yönelmek, kaybedileni geri kazanmak için yeniden oynamak, yakınlarına yalan söylemek, borç almak, ilişkileri ve işi riske atmak.

"Kaybettiğimi geri kazanacağım" düşüncesi, bu tablonun merkezindeki tuzaktır. Her geri kazanma girişimi kaybı büyütür ve döngüyü hızlandırır. Bu düşünceyi tanımak, tedavinin ilk basamaklarından biridir.

Bugün yapılacak ilk şey: erişimi kesmek

Bugün yapılacak ilk şey erişimi kesmektir.

• Paraya erişimi sınırlayın. Banka kartlarını ve kredi kartlarını güvendiğiniz bir yakınınıza teslim edin. Hesaplarınızın yönetimini geçici olarak devredin. Günlük harcama için küçük ve nakit bir miktar bulundurun. Bu adım utanç verici gelebilir ama en etkili adımdır.
• Erişimi teknik olarak engelleyin. Kumar sitelerini ve uygulamalarını silin, engelleyici araçlar kurun, bahis bildirimlerini ve ilgili sosyal medya hesaplarını kapatın. Kumar oynanan mekânlardan uzak durun. Kumarla ilgili spor yayınları ve içerikler bile tetikleyici olabilir; bir dönem bunlardan da uzaklaşın.

Borç ve aile

Borç tarafını ayrı ele alın. Borcu tek başınıza ve gizlice çözmeye çalışmak, yeni kumar girişimlerine yol açan en sık nedendir. Tüm borçları tek bir listede yazın: kime, ne kadar, hangi vadeyle. Sonra ödeme planı yapın ve mümkünse bu süreci güvendiğiniz bir yakınınızla ya da bir danışmanla yürütün. Yeni kredi çekmek, yeni kart açmak ve borcu borçla kapatmak tabloyu ağırlaştırır.

Aileye açılın. Bu zor ama belirleyici bir adımdır. Gizlilik sürdükçe hem borç büyür hem de kontrol mekanizması kurulamaz.

Tedavi ve destek grupları

Tedavi tarafına gelelim. Kumar bağımlılığında bilişsel davranışçı terapi etkinliği gösterilmiş bir yöntemdir; oyunla ilgili çarpık inançları (şans, sistem, "sıra bende" düşüncesi) ve tetikleyicileri hedef alır. Motivasyonel görüşme de sürecin parçasıdır. Ayrıca eşlik eden tablolar sıktır ve mutlaka değerlendirilmelidir: depresyon, kaygı bozukluğu, dikkat eksikliği ve hiperaktivite, alkol kullanımı. Gerekli görülürse hekim değerlendirmesiyle ilaç tedavisi eklenir.

Destek grupları bu alanda oldukça işlevseldir. Adsız Kumarbazlar benzeri yapılar, aynı süreçten geçen kişilerle temas sağlar ve yalnızlık hissini kırar. Yakınlar için de destek grupları bulunur.

İsteği yönetmek

Tetikleyici planı yapın. Hangi durumlarda oynama isteği artıyor: maaş günü, can sıkıntısı, tartışma sonrası, gece geç saatler, alkol, belirli arkadaşlar. Her biri için önceden yazılmış bir alternatif belirleyin.

İstek anını yönetin. Dürtü dalga gibidir ve genellikle yarım saat içinde azalır. O süreyi doldurmak için hazır bir listeniz olsun: birini aramak, dışarı çıkmak, spor yapmak, duş almak.

Geri dönüş yaşarsanız süreci bırakmayın. O günü kayda geçirin, hangi basamağın atlandığını belirleyin ve devam edin.