Kaygımı azaltmak için nefes egzersizi gerçekten işe yarıyor mu?
Evet, ama beklentiyi doğru kurmak gerekir. Nefes çalışması kaygıyı ortadan kaldırmaz; şiddetini düşürür ve bedeni sakinleştirir.
Nedeni fizyolojiktir. Kaygıda soluk hızlanır ve yüzeyselleşir; bu karbondioksit düzeyini düşürerek baş dönmesi, karıncalanma ve gerçek dışılık hissini artırır. Yavaş ve derin nefes bu döngüyü tersine çevirir. Ayrıca uzun verişler sinir sisteminin dinlenme kolunu etkinleştirir.
En basit ve işe yarayan biçim: dört saniyede burundan al, altı saniyede ağızdan ver. Nefesi tutmaya çalışmayın, sadece verişi alıştan uzun tutun. Üç ila beş dakika sürdürün.
Önemli bir nokta: bunu yalnızca kriz anında değil, sakinken de günde birkaç kez çalışın. Kriz anında beceri öğrenilmez, sadece kullanılır.
Bir de şuna dikkat edin: nefesi kaygıdan kaçmak için kullanırsanız, bir tür güvenlik davranışına dönüşür ve uzun vadede işe yaramaz. Amaç kaygıyı yok etmek değil, ona dayanabilmek.
Kaygınız yaşamınızı kısıtlıyorsa bu teknikler tek başına yetmez; bir uzmanla yapılandırılmış bir çalışma gerekir.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.