Öfkemi kontrol edemiyorum, sonra çok pişman oluyorum, çözümü var mı?
Öfke kendi başına kötü bir duygu değil; bir sınırın çiğnendiğini haber verir. Sorun, duygunun ifade biçimidir.
Patlamalar genellikle aniden gelmez. Öncesinde bedensel işaretler vardır: çene sıkılması, kalp hızlanması, yüzün ısınması, sesin yükselmesi. Bu işaretleri tanımayı öğrenmek en kritik adımdır, çünkü müdahale ancak erken mümkündür.
Mola tekniği işe yarar ama doğru uygulanmalı. Sinirlenmeye başladığınızda ortamdan yirmi dakika uzaklaşın. Bu sürede olayı zihninizde tekrar tekrar oynatmayın, yoksa mola işe yaramaz; yürüyün, nefes çalışın, dikkatinizi başka yere verin. Sonra mutlaka geri dönün ve konuşmayı tamamlayın.
Uykusuzluk, alkol, açlık ve süregen stres öfke eşiğini belirgin biçimde düşürür. Bunları düzeltmek tek başına fark yaratır.
Öfkenin altında çoğu zaman başka bir duygu vardır: incinme, korku, çaresizlik. O duyguyu adlandırmak öfkenin şiddetini azaltır.
Patlamalar ilişkilerinize zarar veriyor ya da fiziksel hâle geliyorsa mutlaka bir uzmanla çalışın.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.