Asansöre binemiyorum, uçağa binemiyorum, fobim geçer mi?
Evet, geçer. Özgül fobiler, ruhsal tabloların içinde tedaviye en iyi ve en hızlı yanıt verenlerden biridir. Bazı fobilerde birkaç seanslık yapılandırılmış bir çalışma belirgin sonuç verir.
Yöntem kademeli maruz bırakmadır. Korktuğunuz durum en kolaydan en zora doğru basamaklara ayrılır. Uçak korkusunda örneğin havaalanına gitmek, uçak videoları izlemek, kabin içi seslere alışmak, kısa bir uçuş yapmak gibi. Her basamakta kaygı yükselir, siz kaçmadan beklersiniz ve kaygı kendiliğinden düşer. Beyin, tehlikenin gerçekleşmediğini öğrenir.
Önemli olan kaçmamak ve güvenlik davranışlarına sarılmamaktır. Gözleri kapatmak, sürekli konuşmak ya da içki içmek öğrenmeyi engeller.
Kendi başınıza denerken çok hızlı gitmeyin; kontrolsüz bir zorlama korkuyu pekiştirebilir.
Fobiniz yaşamınızı kısıtlıyorsa bir uzmanla çalışın. Kısa süreli bir program çoğu kişide yeterlidir ve kazanım kalıcı olur.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.