Sınav kaygım yüzünden bildiklerimi unutuyorum, nasıl başa çıkarım?

Sınavda zihnin boşalması gerçek bir olaydır. Kaygı yükseldiğinde çalışan bellek daralır; bilgi oradadır ama erişim zorlaşır. Yani sorun bilgi eksikliği değil, erişim tıkanıklığıdır.

Sınav öncesi için: uykunuzu bölmeyin, sınav gecesi çalışmak genellikle zarar verir. Kafein miktarını artırmayın. Sınavdan önceki son yarım saatte yeni konu açmayın.

Sınav sırasında: başlangıçta bir dakika ayırıp yavaş nefes alın, verişi alıştan uzun tutun. Kolay sorulardan başlayın, ilk doğru yanıt sistemi yatıştırır. Zihin kilitlenirse soruyu bırakıp sonraya bırakın; ısrar kaygıyı büyütür.

Çalışma biçiminiz de önemli. Sürekli okumak yerine kendinizi test edin; bellek, geri çağırma pratiğiyle güçlenir. Deneme sınavlarını gerçek koşullarda, süre tutarak yapın, böylece beden o duruma alışır.

"Kazanamazsam her şey biter" düşüncesi kaygıyı büyüten asıl unsurdur. Bu cümleyi yazıp gerçekten öyle olup olmadığını sınayın.

Kaygı sınava girmenizi engelleyecek düzeydeyse bir uzmanla kısa süreli çalışmak hızlı sonuç verir.