Haftada bir gidebileceğim güvenilir bir terapist arıyorum; işini iyi yapan terapisti nasıl anlarım?

Terapiye düzenli gitme kararı vermeniz sürecin başarısı için zaten çok önemli bir adım. Araştırmalar, terapide en güçlü belirleyicilerden birinin danışan ile terapist arasındaki güven ilişkisi olduğunu gösteriyor. Bu ilişkiyi ilk görüşmelerde büyük ölçüde hissedebilirsiniz. İlk görüşmeden önce kontrol edebilecekleriniz: - Terapistin eğitimi: Klinik psikoloji yüksek lisansı ya da psikiyatri uzmanlığı ve aldığı terapi eğitimleri - Çalıştığı konular ve yaş grubu: Sizin yaşadığınız sorunla düzenli olarak çalışıyor mu? - Çalışma koşulları: Seans süresi, ücret, iptal kuralları ve online görüşme imkânı İlk görüşmede dikkat edebilecekleriniz: - Sizi sözünüzü kesmeden dinliyor mu, anlattıklarınızı doğru anladığını gösteren sorular soruyor mu? - Nasıl bir yol izleyeceğini ve hangi yöntemi kullanacağını anlaşılır biçimde anlatıyor mu? - Gizliliğin sınırlarını ve sürecin nasıl ilerleyeceğini açıklıyor mu? - Kendinizi yargılanmış değil, kabul edilmiş hissediyor musunuz? Bazı işaretler ise dikkat gerektirir: Kesin ve hızlı sonuç vaat etmek, seans boyunca sürekli kendinden bahsetmek, sorularınızı geçiştirmek ya da gizliliğe özen göstermemek. Şunu da bilmekte fayda var: İlk seanslarda bazen kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz, çünkü uzun zamandır bastırdığınız konuları konuşmaya başlarsınız. Bu tek başına kötü bir terapist işareti değildir. Genellikle üç dört seansın sonunda süreç hakkında daha net bir fikriniz olur. Haftalık düzen için birkaç pratik öneri: Seans gününüzü ve saatinizi mümkün olduğunca sabit tutun, seanstan önce on dakikanızı o hafta yaşadıklarınızı düşünmeye ayırın ve seanstan sonra aklınıza gelenleri kısaca not edin. Bu küçük alışkanlıklar terapiden alacağınız verimi artırır. Seans aralarında terapistinizin önerdiği küçük çalışmaları yapmak, özellikle bilişsel davranışçı terapide ilerlemeyi belirgin şekilde hızlandırır. Bu seanslardan sonra hâlâ kendinizi anlaşılmamış hissediyorsanız bunu terapistinizle konuşabilir ya da başka bir uzmanla devam etmeyi seçebilirsiniz. Doğru eşleşmeyi bulmak bazen birkaç deneme gerektirir ve bu tamamen normaldir.