Hangi terapi yöntemi daha iyi? BDT, şema terapi ve psikodinamik terapinin farkı ne?

"En iyi" terapi yöntemi diye herkes için geçerli tek bir yöntem yoktur. Her yöntemin farklı sorunlarda güçlü olduğu alanlar vardır ve sizin için uygun olan; yaşadığınız soruna, kişiliğinize ve terapiden beklentilerinize bağlıdır. En sık karşılaşacağınız yöntemleri kısaca açıklayalım. Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiye odaklanır. Belirli sorunlara yönelik, yapılandırılmış ve genellikle kısa sürelidir. Depresyon, kaygı bozuklukları, panik bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk ve fobiler gibi durumlarda etkinliği en çok araştırılmış yöntemlerden biridir. Seanslar arasında ödevler verilir. Şema terapi: Bilişsel davranışçı terapiden gelişmiş bir yöntemdir. Çocuklukta oluşan ve hayat boyu tekrarlayan kalıplara ("şemalar") odaklanır. Uzun süreli ilişki sorunları, tekrar eden duygusal kalıplar ve bazı kişilik özellikleriyle çalışırken sık kullanılır. Genellikle daha uzun sürelidir. Psikodinamik terapi: Bilinçdışı süreçlerin, geçmiş deneyimlerin ve ilişki kalıplarının bugünkü sorunlar üzerindeki etkisini inceler. Daha az yapılandırılmıştır ve kendini derinlemesine anlamaya odaklanır. Uzun süreli olabilir. EMDR: Travmatik anıların işlenmesine yönelik geliştirilmiş bir yöntemdir. Travma sonrası stres bozukluğunda etkinliği araştırmalarla desteklenmiştir. Çözüm odaklı terapi: Sorunun nedenlerinden çok, çözümlere ve kişinin güçlü yönlerine odaklanan kısa süreli bir yaklaşımdır. Seçim yaparken kendinize şu soruları sorabilirsiniz: - Belirli bir sorunla, örneğin panik atak ya da takıntılarla mı uğraşıyorum, yoksa genel olarak kendimi ve ilişkilerimi mi anlamak istiyorum? - Yapılandırılmış, ödevli ve hedef odaklı bir süreç mi, yoksa daha serbest bir konuşma ortamı mı bana uyar? - Ne kadar süre ve bütçe ayırabilirim? Araştırmalar, yöntem kadar terapistle kurulan güven ilişkisinin de sonucu belirlediğini gösteriyor. Bu yüzden uzmanınıza yöntemini neden seçtiğini ve sizin sorununuza nasıl uygulayacağını sormanız, karar vermenize yardımcı olur. Pek çok uzman da tek bir yöntemle değil, danışanın ihtiyacına göre farklı yöntemleri birleştirerek çalışır.