Ölüm düşünceleri ve veda mektubu yazmak normal mi?

Bu düşünceler ne anlama gelebilir?

Kesin bir şey söylemek için sizi dinlemek gerekir; ama bu tür yakınmaların sık görülen nedenleri bellidir:

• Depresyon: "Ölsem de olur", "ölüyormuşum gibi" düşünceler, isteksizlik ve uyku bozukluğuyla birlikte depresyonun sık belirtileri arasındadır. Bu tabloyu intihar ve depresyon yazımızda ayrıntılı anlattık.
• Yoğun kaygı ve tükenmişlik: Uzun süren stres, kişiye her şeyden uzaklaşmak ya da "bitmek" istiyormuş gibi hissettirebilir.
• Bedensel "ölüyormuşum" hissi: Bazen bu bir düşünce değil, ani bir beden duygusu olarak gelir. Panik ve kopma hissinde de görülebilir. Ölümle ilgili korkuların türlerini ölüm korkusu yazımızda bulabilirsiniz.
• Uykusuzluk: Hem bu düşüncelerin sonucu hem de onları ağırlaştıran bir etkendir. Geceleri düşünceler daha karanlık görünür.

Veda mektubu yazmak neden önemli?

Yazmanın sizi sakinleştirdiğini söylüyorsunuz. Duyguları yazıya dökmek gerçekten rahatlatabilir. Ancak hekimler, kişi bir plan yapmadığını düşünse bile, veda mektubu yazmayı mutlaka konuşulması gereken bir işaret olarak görür. Bu yüzden bu mektupları görüşmede açıkça söyleyin, mümkünse yanınızda götürün. Yazmaya devam etmek isterseniz, aynı duyguları veda yerine size iyi gelen bir günlük biçiminde yazmayı deneyebilirsiniz.

Şimdi ne yapabilirsiniz?

1. Bu hafta içinde bir psikiyatriste başvurun ve burada yazdıklarınızı aynen anlatın. Depresyon ve kaygı tedavi edilebilir. Terapi ve gerektiğinde ilaç tedavisiyle bu düşünceler belirgin biçimde azalır.
2. Güvendiğiniz bir kişiye bugün anlatın. Ayrıntıya girmeniz gerekmez; "Bu ara zor zamanlar geçiriyorum, yanımda olur musun?" demek yeter.
3. Zor anlar için küçük bir plan hazırlayın: kimi arayacağınızı, kimin yanına gidebileceğinizi ve sizi neyin sakinleştirdiğini bir kâğıda yazın. Bu planı doktorunuzla birlikte geliştirebilirsiniz.
4. Evinizde fazla miktarda ilaç gibi zarar verebilecek şeyler varsa, bunları bir yakınınıza emanet etmek bu dönemde güvenliğinizi artırır.
5. Uyku için her gün aynı saatte yatıp kalkın; yatmadan önce ekranı, kafeini ve alkolü azaltın. Uykusuzluğunuzu da doktorunuza mutlaka söyleyin.

Benzer bir okur sorusuna verdiğimiz cevabı burada okuyabilirsiniz.

Ne zaman hemen yardım istemelisiniz?

• Ölüm düşünceleri kendinize zarar verme isteğine, bir plana ya da hazırlığa dönüşürse
• Kendinizi bir an bile güvende hissetmezseniz
• Dayanılmaz bir sıkıntı ya da günlerce süren uykusuzluk yaşarsanız

Bu durumlarda 112'yi arayın ya da en yakın acil servise gidin, bir yakınınızdan yanınızda olmasını isteyin. Kendine zarar verme düşünceleriyle ilgili ayrıntılı bilgi ve acil durum adımları bu rehberde var.

Yalnız değilsiniz

Sizi bu dünyada tutmaya çalışan, bu soruyu yazdıran güç çok değerli. Bu düşünceleri yaşayan pek çok kişi uygun destekle yeniden rahat uyuyabildiğini ve hayatına bağlandığını anlatır. Bu yükü tek başınıza taşımak zorunda değilsiniz.