Panik atak sırasında ne yapmalıyım, kendimi nasıl sakinleştirebilirim?
Önce şunu bilin: panik atak tehlikeli değildir ve kendi kendine geçer. Bayılmazsınız, delirmezsiniz, kalbiniz durmaz. Bu bilgi tek başına atağın şiddetini azaltır, çünkü panik büyük ölçüde "bir şey olacak" korkusuyla büyür.
Nefesinizi yavaşlatın. Hızlı soluma karbondioksit düzeyini düşürür ve baş dönmesi, karıncalanma gibi belirtileri artırır. Dört saniyede burnunuzdan alıp altı saniyede ağzınızdan verin, birkaç dakika sürdürün. Nefesi tutmaya çalışmayın, sadece verişi alıştan uzun tutun.
Dikkatinizi bedeninizden dışarı çekin. Bulunduğunuz yerde görebildiğiniz beş şeyi, duyabildiğiniz dört sesi, dokunabildiğiniz üç yüzeyi sayın. Ellerinizi soğuk suya tutmak da sinir sistemini hızla yatıştırır.
Kaçmayın. Ataktan kaçmak o an rahatlatır ama bir sonrakini güçlendirir; beyin o ortamı tehlikeli diye kaydeder. Yapabiliyorsanız bulunduğunuz yerde kalıp dalganın geçmesini bekleyin.
Kendinize şunu söyleyin: bu bir panik atak, en fazla yirmi dakika sürer, daha önce de geçti.
Ataklar tekrar ediyor ve yaşamınızı kısıtlamaya başladıysa bir uzmana başvurun. Panik bozukluk tedavi edilebilir ve genellikle kısa sürede belirgin rahatlama sağlanır.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.