Panik atağım bitti ama sürekli tekrar etmesinden korkuyorum, bu normal mi?

Evet çok yaygın ve aslında panik bozukluğun merkezinde tam olarak bu var. Buna beklenti kaygısı denir: atağın kendisinden çok, yeniden olma ihtimali yaşamı belirlemeye başlar.

Bu korku iki şeyi tetikler. Birincisi sürekli beden taraması: kalp atışınızı, nefesinizi, baş dönmenizi kontrol edersiniz. Dikkat bedene çevrildiğinde küçük duyumlar büyür ve atak ihtimali artar. İkincisi kaçınma: kalabalık, otobüs, asansör, tek başına çıkmak gibi durumlardan uzak durursunuz. Her kaçınma kısa vadede rahatlatır, uzun vadede alanınızı daraltır.

Çözüm bu iki döngüyü tersine çevirmekten geçer. Beden duyumlarını tehlike olarak yorumlamayı bırakmak ve kaçındığınız durumlara kademeli olarak geri dönmek.

Yanınızda sürekli su, ilaç ya da belirli bir kişi taşıma alışkanlığı da bir tür kaçınmadır; zamanla bunlardan da vazgeçmek gerekir.

Bu tablo tedaviye çok iyi yanıt verir. Panik bozuklukta yapılandırılmış bir çalışma genellikle birkaç ay içinde belirgin rahatlama sağlar.