Toplum içinde yemek yiyemiyorum, terliyorum, bu sosyal fobi mi?

Belirli bir durumda, izlendiğinizi hissettiğiniz anda yoğun kaygı yaşıyorsanız bu sosyal kaygının tipik bir biçimidir. Yemek yerken, imza atarken ya da telefonda konuşurken ortaya çıkan türleri sık görülür.

Korkunun merkezinde şu vardır: elim titrerse, terlersem, yüzüm kızarırsa başkaları fark eder ve beni yargılar. İlginç olan şu ki insanlar bu belirtileri sandığınızdan çok daha az fark eder.

Kaçınma tabloyu büyütür. Dışarıda yemek yememek kısa vadede rahatlatır, uzun vadede yaşam alanını daraltır ve korku pekişir.

İşe yarayan yol kademeli geri dönüştür. Güvendiğiniz bir kişiyle sakin bir yerde başlayıp zorluğu adım adım artırmak. Her adımda kaygı yükselir, kaçmadan beklersiniz ve düşer. Beyin, korkulan sonucun gerçekleşmediğini öğrenir.

Güvenlik davranışlarını da bırakmak gerekir: yüzü saklamak, hızlı yemek, sürekli su içmek gibi.

Bu tablo yaşamınızı kısıtlıyorsa bir uzmanla çalışın. Sosyal kaygıda bilişsel davranışçı terapi en çok araştırılmış ve en etkili yöntemdir.