Uyku ilacı kullanmadan uykuya dalabilir miyim?
Çoğu kişide evet. Kronik uykusuzlukta uluslararası kılavuzların ilk seçeneği ilaç değil, uykusuzluğa yönelik bilişsel davranışçı çalışmadır. Etkisi ilaçla karşılaştırılabilir düzeydedir ve bırakıldıktan sonra da sürer.
Bu çalışmanın bileşenleri şunlar: yatakta geçirilen süreyi gerçek uyku süresine yaklaştırmak, yatağı yalnızca uyku için kullanmak, uyanma saatini sabitlemek, uyku hakkındaki kaygı yaratan düşünceleri ele almak ve gevşeme becerileri kazanmak.
İlk hafta biraz zorlayıcı olabilir çünkü yatakta kalma süresi kısıtlanır. Ama iki üç hafta içinde çoğu kişide uyku bütünlüğü belirgin biçimde düzelir.
İlaçlar kısa süreli ve belirli durumlarda yararlıdır. Uzun süre kullanıldığında etkileri azalabilir ve bırakma zorlaşabilir, bu yüzden hekim denetimi şarttır.
Horlama, gece boğulma hissi ve gündüz aşırı uykululuk varsa uyku apnesi araştırılmalıdır; bu durumda davranışsal yöntemler tek başına yeterli olmaz.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.