Gece uykuya dalamıyorum, saatlerce dönüp duruyorum, ne yapabilirim?
Uykusuzlukta en çok işe yarayan şey ilaç değil, davranış değişikliğidir. En etkili kural da şaşırtıcı gelebilir: yatakta uyanık kalmayın.
Yirmi dakika içinde uyuyamadıysanız kalkın, başka bir odaya geçin, loş ışıkta sıkıcı bir şey yapın ve uykunuz gelince dönün. Yatakta dönüp durmak, beynin yatağı uykuyla değil uyanıklıkla eşleştirmesine yol açar. Bu tek değişiklik çoğu kişide birkaç hafta içinde belirgin fark yaratır.
Diğer temel kurallar: uyanma saatini her gün sabitleyin, hafta sonu dâhil. Gündüz uykusunu bırakın. Öğleden sonra kahve içmeyin. Akşam alkol almayın, uykuya daldırsa da gecenin ikinci yarısını böler. Yatak odasını serin ve karanlık tutun, telefonu yatağa götürmeyin.
Zihniniz yatınca çalışmaya başlıyorsa, akşam erken saatte on beş dakikalık bir "endişe zamanı" ayırın ve aklınızdakileri yazın.
Üç aydan uzun süren, haftada üç günden fazla yaşanan uykusuzluk kronik kabul edilir ve değerlendirme gerektirir. Ayrıca horlama ve gündüz aşırı uykululuk varsa uyku apnesi açısından hekime başvurun.
Bu yanıt genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel muayene, tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Belirtileriniz sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın.