Uykuda kâbus görüyorum, her gece aynı rüya, ne yapabilirim?

Tekrarlayan kâbuslar uykuyu böler, gündüz yorgunluğuna yol açar ve zamanla uykuya gitmekten korkmaya neden olur. Yani sadece rahatsız edici bir rüya meselesi değildir.

Sık görülen nedenler: geçirilmiş bir travma, yoğun stres dönemi, düzensiz uyku, alkol ve bazı ilaçlar, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları.

Etkili ve iyi araştırılmış bir yöntem var: kâbusu yeniden yazma. Uyanıkken kâbusun içeriğini yazarsınız, sonra sonunu istediğiniz gibi değiştirirsiniz ve bu yeni hâli gün içinde birkaç kez zihninizde canlandırırsınız. Birkaç hafta içinde kâbusların sıklığı ve şiddeti belirgin biçimde azalabilir.

Bunun yanında: uyku saatini sabitleyin, akşam alkol almayın, yatmadan önce yoğun içerik izlemeyin, yatak odasını rahat ve karanlık tutun.

Uyandığınızda hemen kalkıp ışığı açmak ve birkaç dakika farklı bir şeye odaklanmak, rüyanın devam etmesini engeller.

Kâbuslar travmatik bir olayın ardından başladıysa ve diğer belirtiler de varsa bir uzmanla görüşün; travma odaklı çalışmalar bu alanda etkilidir.